Доброго времени суток, дорогие худеющие. Полагаю, если вы открыли эту статью, то вы уже пробовали худеть и срывались, сваливая все на слабую силу воли :( Но какая ваша реакция, если я скажу, что можно худеть без диет и запретов? Что вам необязательно убиваться в зале, а наоборот, можно лежать на диване и сжигать ваш "спасательный круг".
Для начала давайте разберёмся за счёт чего мы набираем жировую прослойку. Наш организм коварная штука, которая при любой возможности будет накапливать жирочек на "голодные дни". "Да какая разница, что сейчас не каменный век и мы не голодаем, а вдруг? Тем более смотри, он заказал пиццу, потребность в калориях утолена, значит на чёрный день можно на ляшки положить. Так, а если война - на живот клади, да, так. " - и нет, это совсем не я с дуба рухнул, а действительно, организм работает по такой схеме. То есть, когда мы едим больше чем требуется нам на энергозатраты, это успешно идёт в жирок) Так что же делать?
А тут уже думаем логически - едим в "профицит" жирок накапливается, едим сколько нам надо - жирок остаётся. Тут нам на помощь и приходит "дефицит каллорий", т.е. употребление калорий меньше, чем нам необходимо для жизнедеятельности.
Знаю, накопилось много вопросов, давайте по порядку.
1. Как узнать свой дефицит каллорий? - тут все очень просто, заходите на первый попавшийся счётчик каллорий, вводите свои данные и вуаля - готово! (либо же отнимаете от своего потребления каллорий для поддержания веса 20%)
2. То есть совсем не обязательно есть одну гречку и броколли? - да, можно худеть на одних шоколадках, только самый главный пункт - есть меньше чем расходуешь.
3.Какая норма потери веса в неделю? - нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир . Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг.
4.Можно ли есть на ночь? - повторюсь, важно потребление каллорий за сутки. Вы можете съесть весь свой дефицит ночью и на утро увидеть минус на весах)
5.Почему вес не уходит? - похудение сложный биологический процесс. Если вес не уходит с самого начала, стоит пересмотреть питание и понять, точно ли вы в дефиците. А если после скинутых 3 кг вес стоит, это не значит, что вы не худеете, вес на весах это не только жир и мышцы. Попили водички на ночь? - держите плюс 300 грамм. Всегда стоит ориентироваться на внешний вид в зеркале, ведь кому есть дело сколько вы весите, всем интересно ваше тело в живую.
Это самые частые вопросы, которыми люди задаются при похудении, надеюсь вы нашли ответ. Вот с помощью этой краткой статьи вы порвёте свой круг обьедаловки и голодовки. Всем узкой талии!