Как известно, спорт – это здоровье. А здоровье нужно беречь смолоду. Каким же спортом заняться? Лучше всего начать ходить в тренажерный зал, но нагрузки не всем разрешены, да и найдется куча причин пропускать такие походы.
Здравствуйте!
Если у вас проблемы с сердцем, даже стандартный бег строго запрещен. Какой найти выход? В Европе уже давно пользуется популярностью такой метод, как ходьба для похудения с палками. Да, именно для похудения, так как эта статья будет написана специально для женщин, которые решили похудеть.
Скандинавская ходьба предназначает собой использования палок, которые немного похожи на лыжные. Все что вам нужно - это выбрать удобное место для тренировок, подобрать не менее удобную обувь и купить палки. Они продаются в различных магазинах спортинвентаря и в некоторых интернет-магазинах.
Где взять инвентарь
Естественно, что обувь (кеды, либо кроссовки) купить не проблема. А вот заказать палки для ходьбы - может быть затруднительно. У нас этот вид спорта не достаточно распространен, это значит что не каждый магазин предложит вам выбор инвентаря.
Лучше всего искать палки в интернет-магазинах. В своем городе вы можете обойти сотни спортивных маркетов и не наткнуться на интересующий вас инвентарь. Если искать нет времени, либо желания, не бойтесь использовать лыжные палки. Запомните главное правило, размер палки должен составлять 70% вашего роста.
Правила скандинавской ходьбы с палками
Как и перед любой тренировкой, обязательно проведите разминку! Ходьба для похудения с палками особо эффективна, когда тело разогретое. Обязательно разомните суставы, поясницу, мышцы ног. Присядьте раз 15-20. Сделайте не менее трех подходов. Когда мышцы налились кровью, суставы проработаны, можно приступать к выполнению ходьбы для похудения.
- Голову держите прямо и смотрите вперед.
- Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Держите ритм.
- Спина должна быть ровной, плечи расслаблены.
- Палки должны двигаться с вами в одной плоскости. Не выносите их вперед, либо в стороны.
Принцип работы скандинавской ходьбы крайне прост - левая рука идет в унисон с правой ногой, и наоборот. Нога должна сгибаться в колене, вставайте на полную стопу (а не на носочки, как делают некоторые).
Ходьба для похудения с палками пользуется популярностью не просто так! Такая прогулка может полноценно заменить вам занятие в тренажерном зале. Это достаточно простой и комфортный способ скинуть лишние килограммы.
Прогулка с палками куда более интересна, чем изнурительные тренировки в спортивном зале. Если правильно заниматься ходьбой, лишние килограммы достаточно быстро сгорают. Уделяйте прогулке около 1 часа в день.
Противопоказания и советы
Это универсальный вид спорта, который подходит каждому человеку. Нет четких противопоказаний. Главное, регулировать нагрузки, не перетруждаться на тренировках. Но и халтурить не стоит, так как результат (в нашем случае похудение) не будет виден.
Залог успеха - интенсивная тренировка. Держите свой пульс в районе 120 ударов в минуту.
Для пущего эффекта ходите не только по ровной местности, выбирайте места, где ландшафт немного холмист.
Не стоит в первый же день проводить часовую тренировку. Не забывайте про отдых. Тренировки не более 4 дней в неделю.
Ходьба для похудения с палками - это конечно не панацея. Вы не сможете снизить свой вес, если не станете питаться правильно! Никакие нагрузки без правильного питания не дадут результат. Поэтому изучите еще тему правильного питания.
