О том, почему возникают отрицательные эмоции (слово подходящее, то есть когда что-то отрицаешь) и как с ними работать, можете почитать в первой части, ссылку дам в конце статьи. А буквально вчера и сегодня у меня была возможность изобрести (шутка!) новые варианты превращения негатива в позитив (прямо как волшебница). Тоже действуют. Вот сразу Вам рассказываю.
Вообще, по опыту, глубинной причиной многих конфликтов, манипуляций, неприятных чувств является недостаток внимания и любви (как банально звучит). Но во время самого события уже не до выяснения причин, надо действовать быстро и эффективно.
ОСТАНОВИТЕСЬ, НА ВРЕМЯ УЕДИНИТЕСЬ, СКОНЦЕНТРИРУЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ОЩУЩЕНИЯХ В ТЕЛЕ, ПРОГОВОРИТЕ ТО, ЧТО ЧУВСТВУЕТЕ, ВСЛУХ
Конечно, здорово, если Вы вообще не поддались на провокацию, остаётесь в спокойном состоянии духа и можете продолжить выяснение отношений в конструктивном русле. А если всё-таки вышли из равновесия и «словили» мячик негатива. Тогда что? Можно его бросить обратно, например, накричав на оппонента или, наоборот, тихо сказав пару очень обидных слов. Тогда оба будете ходить с неприятным «грузом».
Лучше остановиться, осознать, что вот они уже у вас, неприятные эмоции, и потом под любым предлогом удалиться с места «битвы». Чтобы хоть немного самим прийти в себя и дать отдых нарушителю Вашего спокойствия.
Через некоторое время, немного остыв, можно вызвать конфликтера выяснять отношения снова. Лучше бы к этому времени он признал свою вину (ведь обычно в конфликте виноваты оба участника) и был готов к конструктивному разговору. Можно сидеть. Теперь Вам нужно сосредоточиться на своих ощущениях в теле, ведь туда обычно трансформируются эмоции. Как Вы их воспринимаете? Как можете описать? Я обычно чувствую комок в области горла, или большой ком в районе груди или зажатость в солнечном сплетении (там, где желудок).
И подумайте еще, что Вы вообще хотите сделать своему обидчику в ответ на его прошлые выпады. Только честно. Не теми шаблонами, которым нас в детстве научили (ай-яй-яй, так ведь нельзя поступать, это не хорошо!) и не теми словами, которые Вы прочитали в интересной статье в интернете (я люблю свое тело и не считаю, что девушки с подиумов представляют истинные стандарты красоты и т.п.), а что именно в Вашу затемненную головушку пришло на ум («треснуть бы ему как следует» или «я знаю, что ему сказать, чтобы побольнее обидеть!»).
Теперь выскажите это все Вашему оппоненту. Только не конкретику и не эмоционально, а отвлечённо. Как будто Вы передаёте слова другого человека, которого обидели. Например, так.
«Я сейчас чувствую большой ком в области груди, и ещё я очень, очень хочу сказать тебе обидные слова».
Только не говорите их, этого не потребуется!
Или
«Меня как будто захлестнула черная волна неприятных чувств».
Или
«Ты мне сказала такое, что мне стало очень страшно!» и т.п.
Говорите, пока не почувствуете, что эмоции растаяли. Это победа! Вчера я так сделала, и после первой же фразы почувствовала, как всякие комки, неприятные ощущения и мысли начали растворяться. Пришли облегчение и радость. Началась интересная, результативная беседа.
Возможно, такой метод сработает и в том случае, если остаться наедине с собой. Но я не пробовала.
Еще один вариант растворить эмоции. Пообщаться с близким человеком, с которым на данный момент нет конфликта. Лучше пообниматься и попросить внимания и любви. Можно рассказать ему то, что ощущаешь (как в первом) варианте. Главное, рассказывать отстранённо, как будто это случилось с другим человеком.