Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) – это максимальное количество ударов, которое может достигнуть сердце при высоких физических нагрузках, и перешагнуть это значение человек никак не может.
Значение MHR применяется для оценки реакции во время тренировки и/или восстановления сердца после тренировки, а также для подбора интенсивности тренировки.
Максимальную ЧСС можно определить двумя способами: первый – посредством записи самого высокого ЧСС, полученного после высокоинтенсивной тренировки; второй, с помощью формулы - 220 минус возраст. Эта формула является широко распространенным заблуждением и взята с потолка, никаких научных данных, подтверждающих ее точность, нет.
Что делать? Пробежать 10 км “на полную” и на основании данных пульса по дистанции определить лактатный порог. Этот показатель лактатного порога и пульса, соответствующего ему, будет лучше для определения своих пульсовых зон.