Как только солнца становится меньше, вновь появляется потребность в дополнительном источнике витамина Д
Этот витамин очень важен для женского организма.
Фактически витамин Д можно назвать прогормоном, по-сколько, он запускает и контролирует важные процессы, оказывает влияние на суставы и эндокринную систему, обмен веществ, хронические заболевания, стрессы
Так что не только нехватка кальция, но и нехватка витамина Д влияет на состояние наших костей. Дефицит этого витамина лишает нас жизненной энергии, мы становимся более подвержены депрессиям, теряем волосы, повышается риск развития хронических заболеваний. И я столкнулась с этим на личном опыте.
Расскажу подробнее:
Витамин Д содержится в небольших количествах в пище, но в основном образуется под воздействием солнечных лучей. Но это не значит, что можно избежать дефицита витамина, находясь постоянно под солнцем. Существует множество и других факторов.
Итак, как же избежать дефицита витамина Д
Витамин Д2( эргокальциферол)
Витамин Д3 (холекальциферол)
Д2 содержится в растительных продуктах
Д3 находится в животных. И это наиболее подходящая для нашего организма форма, так как легче усваивается.
Лучшие источники:
Рыба- палтус, скумбрия, лосось, форель
Печень трески
Яйца
Печень говяжья
Цельное молоко
Деревенское масло
Икра
Говядина, баранина.
Сейчас вкратце расскажу зачем нужен витамин Д
1. Здоровье костей ( витамин Д оказывает влияние на паратироидный гормон, чтобы поддерживать и обновлять плотность костной ткани и не давать ей разрушаться).
особенно важно поддерживать нормальный уровень витамина Д после 40-45 лет и тем более после 50, чтобы избежать хрупкости костной ткани
2. Иммунитет
Нехватка витамина может приводить к частым заболеваниям, долгому выздоровлению. Так что, если часто ОРЗ или ОРВИ обязательно проверьте уровень витамина Д
3. Поддержка здоровья сердца
Нехватка витамина связана с риском сердечно- сосудистых заболеваний, потому что он контролирует воспалительные процессы и уровень холестерина, оказывает влияние на здоровье
4. Концентрация внимания, память
5. Здоровье кожи
Витамин Д отвечает за восстановление и регенирацию клеток
6. Баланс гормонов
Риск получить дефицит этого витамина есть у тех, кто получает мало солнечного света( это большинство жителей России центрального региона)
- имеет хронические заболевания
- представители профессий, которые мало времни проводят на улице под дневным освещением
- малыши
- люди, которые употребляют не достаточное количество необходимых продуктов
В заключение можно сказать следующие, что скорее всего большинство из нас недополучают витамин Д с солнечным светом, поэтому необходимо компенсировать его с питанием:
- сливочное масло
- жир трески
- цельное молоко
- жирная рыба
- яйца( огромное разнообразие блюд возможно из этого продукта)
- обязательно 40 минут на солнце, свежем воздухе и с активной нагрузкой.
Смотрите и занимайтесь. Несложная и полезная тренировка на улице от меня, Сергея и Анастасии на улице.
И, самое главное, чтобы все витамины усваиваились и наши кости были здоровы следите за здоровьем кишечника и его нормальной работой. Это основа нашего похудения и функционирования всего организма.
