Всем привет, меня зовут Инна! На этом канале я буду выкладывать статьи на тему психологии. Если вам интересно будет дальше наблюдать за мной и получать много полезной информации, то не забудьте подписаться на канал!
Открыла достаточно простую, но рабочую схему для отстаивания своих личных границ. Она состоит из 3х шагов. Сейчас буду писать и сразу приводить пример
Отстаивание границ
Коллега просит одолжить денег. Вы не хотите.
1. Сказать оппоненту о своих чувствах или о том, что понимаете его/её потребность
⁃ Я понимаю, что тебе нужна помощь.
⁃ Я чувствую себя некомфортно от твоей просьбы.
2. Выразить отказ через не/нет
⁃ Но я не могу тебе помочь.
⁃ И я могу сказать только нет.
3. Оставить открытую концовку на будущее если человек нам важен
⁃ Сейчас я не одолжу тебе денег, но готова помочь в дальнейшем (если правда готовы)
⁃ Ты мне нравишься, но я бы не хотела в дальнейшем поднимать этот вопрос. (Но готова общаться на другие темы)
Лучше постараться уложиться в 3-5 фраз. Чем больше вы растягиваете, тем больше это похоже на оправдание.
Почему это работает
Во-первых, вы находите свои чувства в моменте, озвучиваете их. Во-вторых, вы четко обозначаете отказ, без «ну, эээм и т.д.». В-третьих, заботитесь о чувствах человека, если он вам дорог.
После отказа важно отслеживать свои чувства. У вас все получилось и вам радостно? Не испытываете ли вы чувство вины? Может есть какой-то стыд? Важно разбирать то, что поднимется.
Делитесь своим мнением в комментариях насчет схемы. Будете пользоваться ей? Получается ли у вас отстаивать личные границы?
Поддержите канал лайком и комментарием, чтобы новые статьи выходили чаще!
⠀