Правильное питание – это сбалансированный рацион по белкам, жирам, медленным и быстрым углеводам.
В зависимости от того, в какой период дня они будут употреблены в пищу, зависит процесс снижения, удержания или набора массы тела. Необходимо отметить, что все продукты важны для организма и насыщают его разными питательными компонентами. Поэтому полный отказ от употребления например вермишели, или картофеля, может навредить организму.
Как же лучше распределить продукты в течение дня, чтобы легче снизить вес и потратить все набранные за день калории?
Утром в пищу лучше выбрать медленные и быстрые углеводы, поскольку большинство быстрых углеводов богаты глюкозой и достаточно калорийны. Организму важно потратить эту энергию в течение дня, чтобы она не превратилась в жир.
Медленные углеводы напротив, постепенно выделяют глюкозу, и она успевает усвоиться организмом, не откладываясь в виде жира в теле.
Крупы, каши, орехи, фрукты, сухофрукты, сладости, картофель – именно они лучше всего подойдут для завтрака.
Например, картофель, лучше всегда есть в первой половине дня. Он богат крахмалом, калориен и в последствии может легко превратиться в жир. Принимая его в пищу на завтрак, шансы потратить калории намного выше!
Такие сухофрукты, как инжир и курага, хорошо разгоняют метаболизм и помогают переваривать пищу в течение дня.
Яблоки способствуют улучшению работы желудка и кишечника, поэтому их тоже лучше принимать в пищу в первой половине дня.
А вот съеденное вечером свежее яблоко может спровоцировать дискомфорт и повысить кислотность желудка. Неожиданно, правда?
Распределяя по времени углеводную и белковую пищу, давая организму среднюю физическую нагрузку, вы постепенно станете избавляться от лишнего веса, проверено, работает