Очень часто приходится общаться с людьми на тему диет, ЗОЖа, спорта, каких-то самоограничений… С понедельника бросаю курить, встаю на лыжи, сажусь на диету, ухожу с работы, от мужа etc.
Что дальше? Подъем, воодушевленное состояние, гордость... Потом стадия плато, когда по инерции ещё какое-то время движешься в заданном направлении, но уже без прежней мотивации. Далее откат, разочарование, апатия, срыв, возврат к прошлым привычкам/мужу/работе и как следствие - пожирание себя за безволие и слабость. В итоге к имеющейся у нас старой проблеме прибавляется потеря уважения к себе, депрессия и прочие веселости.
Как этого избежать и привнести в свою жизнь какие-то позитивные изменения более экологично?
Я хотела разбить свои рекомендации на пункты, но получилось как-то не очень. Не советы не очень. Пункты. Советы работают, зуб даю. Проверено на опыте :)
Итак. Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону не навредив себе:
- Никому не говори о своих планах. Даже себе ничего не говори. Лучше рассуждай в качестве диалога, мол, было бы неплохо, например, перестать есть сладкое. Хмм.. А какой шаг в эту сторону я могу сделать уже сегодня?. И сделай. Без планов, без обещаний, без расписывания этапов... И хвали себя если что-то получилось, но не сильно акцентируясь на «предмете». А то если усиленно хвалить себя, что сумела сегодня пройти мимо палатки с пончиками - начнётся слюноотделение и придётся вернуться)) В общем смысл понятен, да? А вот все эти публичные обещания и зароки не работают. Точнее не так. Есть примеры у кого это работает, но оно того не стоит, поверь. Мы же хотим стать лучше, а не несчастнее, правда? Любой отказ должен происходить постепенно и гармонично. Я уж молчу про последствия потенциального срыва после таких публичных зароков или обещаний чего-то даже самой себе. В общем никогда не говори «никогда» и ни в чем не зарекайся. Вместо «со следующего понедельника я никогда не буду больше…», говори «прямо с текущего момента я буду меньше…». Всё происходит здесь и сейчас.
- Наслаждайся срывами. Пришёл в ресторан и понимаешь что до трясучки сейчас хочешь выпить бокал хорошего холодного пива? Пей. Но с удовольствием, смакуя каждый глоток и наслаждаясь моментом. В следующий раз будет более ровный настрой - возьмёшь безалкогольное, а то и вовсе кофе.
- Никогда не бросай все свои вредные привычки за раз. Все эти темы про «новую жизнь» не работают. Ок, экологично не работают опять же. Постепенно заменяй одну вредную привычку другой, менее вредной. Хочешь отказаться от сахара - для начала купи сахарозаменитель или день за днем уменьшай количество ложек в чае. Хочешь шоколадный торт - купи менее калорийную выпечку. Не хочешь сегодня идти в зал на тренировку - сходи погуляй в лес. Не хочешь на прогулку - валяйся на диване, но с книжкой. Делай всё это с удовольствием, хвали себя за то что сделал или съел сейчас что-то все же более полезное чем мог бы. Любая перестройка должна происходить плавно, постепенно и с любовью к себе.
- Научись себя слушать. Захотелось выпить? Попробуй проанализировать, а что сейчас произошло? Что меня расстроило? Что я могу сделать уже сейчас чтобы изменить ситуацию, вместо того что бы «отключить» алкоголем её последствия? А что изменится завтра если я сегодня напьюсь? Я, например, заметила, что даже после бутылки пива вечером - утром настрой у меня будет уже не "торт". Появляется лень, апатия и прочее… Замечала ли я это раньше, когда пить пиво по вечерам под фильм было традицией? Нет, конечно. Всё постепенно. Этап за этапом.
- Что там ещё… Про ритуалы. Привыкли курить в пробке по пути на работу? Купите новую машину и запретите себе в ней курить. Хочешь курить - остановись и выйди. Лень победит и курить будешь меньше. Когда в заведениях запретили курить - я перестала выходить на улицу.
- Всё то же самое касается не только чего-то вредного в плане привычек, а в целом перемен. Надоела работа/муж/страна? Думаете избавитесь от этого и сразу же наступит счастье? Нет. Не наступит. Будут все те же стадии: эйфория, плато, разочарование и т.д. Прежде чем отказываться от чего-то старого - надо заложить основу для чего-то нового. Нет, я не предлагаю заводить любовника, чтобы было куда уйти от мужа. Врать опять же не экологично. Но вот начать делать себя лучше уже сейчас, чтобы потенциально быть готовой к чему-то новому и прекрасному - ничего не мешает уже сегодня. На курсы там какие-то походить, собой заняться… А, глядишь, и муж уже не таким неудачным окажется. А может и втянется тоже. А не втянется - так тоже не трагедия вовсе. С работой так же. Не надо писать заявление и обрубать концы. Подготовьте площадку, поучитесь чему-то, начните работать параллельно, брать какие-то заказы, например. Да, это непросто. Но делать шаг в неизвестность ещё сложнее, поверь. Больше шанс разочароваться и вернуться. А если возвращаться уже будет некуда? Сто раз подумай.
- И ещё важное. Вот про то же курение, как пример. Все мы знаем людей, которые однажды с утра проснулись, приняли решение и вот уже 5 лет не курят. Не уменьшают, не заменяют ничем, не… Не курят и всё. И не тянет. Но есть один момент. Они не курят не потому что себе это запретили. Они просто решили что они больше не будут курить. Дозрели потому что. Это очень важно. И на самом деле, это не так сложно как кажется. Просто к этому надо прийти и точка. Может придете и вы)
В общем не ждите следующего понедельника, не готовьтесь, никому ничего не обещайте, а просто сделайте что-то полезное для себя уже сегодня.
Вот прямо сейчас :)