Разведение рук в наклоне стоя – одно из самых популярных упражнений в «железном спорте». Разведение рук в наклоне стоя имеет два варианта выполнения и в зависимости от того, по какому из них оно выполняется, будет даваться нагрузка на определенные группы мышц – плеча (заднего пучка дельт) или среднюю часть спины.
Техника выполнения в обеих случаях одинакова. Для принятия исходного положения, необходимо встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперед, удерживающие гантели руки, опущены. Медленно развести руки, поднимая гантели назад и вверх, а затем, плавно опустить.
Особенности выполнения
Если упражнение выполняется для развития мышц плеча, заднего пучка дельт, корпус должен быть наклонен вперед под прямым углом, так, чтобы плечи были параллельны полу. При таком выполнении, не обязательно удерживать спину прямой, она может быть согнута.
В случае, если упражнение выполняется для развития группы мышц средней части спины, наклон туловища происходит под углом 45 градусов. В таком варианте, спина должна быть прямая. Для облегчения выполнения упражнения, рекомендуется упереться лбом о какую-либо опору.
Описание упражнений на все группы мышц, программы тренировок https://ridero.ru/books/atleticheskaya_gimnastika_praktika_stroitelstva_tela/