Года два назад во время ремонта я сделал у себя в санузле красное освещение. Фишку эту подсмотрел в чешской гостинице. Она помогает мне лучше высыпаться и весь день чувствовать себя бодрячком. Вот с чего все начиналось...
Мы поехали в туристический тур по Европе. Такой тур, когда за неделю успеваешь объехать полсвета. Первую половину дня под монотонный бубнеж гида смотришь из окна автобуса на скульптуры и памятники. Вторую половину дня бегаешь за экскурсоводом по очередному городу, стараясь не потеряться в толпе зевак из другой туристической группы. На ночь тебя привозят в гостиницу только чтобы поспать. Не успеешь утром продрать глаза и опять памятники, скульптуры и марафон по очередному городу. После такого отпуска нужно еще неделю отдыхать на работе.
В чешском городе Брно нас привозят в гостиницу. Первым делом захожу в туалет. Щелкаю выключатель, и загорается красная лампочка. Если отбросить юношеские дискотеки и праздничную иллюминацию, красное освещение раньше я видел только по телевизору: в советских фильмах, когда проявляют старую фотопленку, и где-нибудь в боевиках, когда герой провалил операцию, и красные фонари вспыхнули под звуки сирены. Поэтому я слегка удивился красному освещению в санузле.
Первая мысль: «это, наверное, чтобы наркоманы не ширялись по туалетам». Версию эту незамедлительно нужно было проверить. Поднимаю руку, смотрю на внутреннюю часть локтя — вены видны даже лучше, чем при дневном свете. Тут я вспоминаю, что в ресторанах от наркоманов спасаются синими лампочками. Вены не видны именно в синем свете.
Утром спросил про освещение у хостеса на ресепшене (хорошо, что старшее поколение чехов знает русский язык). «Мы заботимся о гостях, это чтобы при ночном посещении туалета не раздражались глаза, и вы могли лучше выспаться», — ответили мне. Разрыв шаблона. Раньше мне твердили, что красный цвет раздражает и привлекает к себе внимание. Именно поэтому его так часто применяют в рекламе.
Прошел, может, год после этой поездки — на глаза мне попадается книга Шона Стивенсона «Здоровый сон». Автор рассказывает о том, как спать, чтобы высыпаться. Ссылается на тесты, исследования, эксперименты ведущих медицинских и научных организаций. Только после прочтения я наконец-то понял, почему в чешской гостинице было красное освещение.
Оказывается, синий свет подавляет ночную выработку мелатонина и вызывает сбои в нормальном цикле сна. К слову сказать, синий спектр света излучают монитор, телевизор, смартфон и отчасти даже обычная лампочка.
Гарвардские ученые (а кто же еще будет заниматься подобным) сравнили воздействие на организм человека синего и зеленого света. В результате исследований выяснили, что синий свет вдвое больше подавляет выработку мелатонина и по сравнению с зеленым в два раза сильнее смещает циркадные ритмы. Степень влияния света на сон человека зависит от длины волны (расположения его в спектре). Соответственно наименьшее влияние на организм человека у красного света.
Во время ремонта пошел в магазин и на глаза попался многорежимный светодиодный светильник. С ним даже пульт в комплекте идет (24 кнопки). Есть чем развлечься, сидя на унитазе, — можно дискотеку устраивать. Основной свет — белый. Но если щелкнуть выключатель повторно, загорается красный (даже без пульта). Использую этот режим, как ночной.
Поэксплуатировав такое освещение, могу точно сказать — не зря в Гарварде занимались своими исследованиями. С белым светом ночной поход в туалет заканчивался тем, что просыпаешься полностью и потом можно час валяться, чтобы снова уснуть. Красный свет не давит на глаза вообще. Можно на автопилоте сходить в туалет и через минуту снова спать, как младенец.