Первое упражнение
- выполняйте в динамике и в статике, исходное положение на левом колене, правая нога вперёд,
Выход - выпад, переднее колено не выходит за пятку, угол 90 градусов, опускаемся, расслабляем таз, бедро закрыто. Подвздошные косточки на одном уровне и направлены вперёд,
Заднее колено в пол, пяточка в потолок. 🧘🏼♀️
Возвращение в исходное положение и опять выпал
Повторять 10 раз.
Второе
- задняя, рабочая нога встаёт на пальцы ног, тем самым увеличивая вытяжение Лёвой ноги. Впереди сохраняется угол. Корпус вертикально вырастает за макушкой в верх. Легкие покачивания корпусом, без резких движений. Вперёд - назад. На 10 счетов.
Стопа задней ноги возвращается в предыдущее положение. Она расслабленная. Правая рука выходит на левую сторону, Иресть происходит скрутка в корпусе.
Заднюю ногу мы сгибаем к себе, тянем к ягодице. Включается передняя часть бёдра. Стоим 10 счетов.
Раскручиваемся обратно в выпад, встаём на левое колено, передняя нога прямая, две подвздошные косточки развёрнуты вперёд.
Третье
- Выполняем наклон вперёд корпусом. Грудная клетка вытягивается вперёд и к верху. Стоим 10 счетов в статике.
Четвёртое
- возвращаемся в выпад, поднимаем корпус вертикально, за прямыми руками вверх. Руки располагаются ближе к ушам, как можно уже, ладони раскрыты смотрят друг на друга. Два плеча вперёд статика 20 счетов
Пятое
- на раскрытие тазобедренных суставов. Включаем внешнюю поверхность бедра.
Руки возвращаются в опору, передняя нога работает поочередно пальцами и пяткой. Раскрывается слегка в сторону. Левая остаётся в опоре,правой рукой мы стараемся оттолкнуть от себя колено, раскрывая тазобедренный сустав.
Заднее бедро стремится к полу сохраняя положение бёдра закрытым.
Стоим 20 счетов и возвращаемся в выпад. Отсюда по возможности выходим в шпагат. Сохраняя спину и ровные тазобедренные кости.