Доброго всем здоровья, друзья!
Ближе к осени организм становится у нас не совсем активный и медлительный, а иногда совсем не хочется двигаться, только клонит ко сну. Хотя двигаться нужно, и выполнять посильные физические упражнения, особенно людям в старшем возрасте.
Недавно узнала я от одной доброй бабушки такие замечательные советы "зарядки для ленивых".
Ягодичные мышцы.
Когдаа надо что-то поднять, старайтесь приседать, вместо того, чтобы нагибаться. Только не опирайтесь ни обо что руками. Кстати, со стороны гораздо приседания выглядят более эстетичнее, чем наклон.
Обратите внимание на то, как вы сидите. От мягкого кресла или дивана придётся отказаться. Идеальный вариант - достаточно твёрдый стул со спинкой.
Бедренные мышцы.
Вставая со стула, старайтесь опираться только на ноги и ни за что не держаться руками.
Можете взять в руки какой-нибудь груз. В этом случае задействованы практически все группы мышц. Мышцы брюшные.
Когда есть свободная минутка, напрягите брюшные мышцы, досчитаейте до 10,выдохните и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение почаще.
Мышцы груди.
Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга. Обопритесь на них, сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Старайтесь повторять это упражнение не менее 50 раз в день.
Встаньте перед зеркалом Попробуйте широко улыбнуться так, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи. Улыбка способствует тренировке верхних грудных мышц. Так что идите по жизни с улыбкой. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько недель с подобных тренировок Вы почувствуете разницу. Кстати со временем это войдёт в привычку и перестанете замечать, что занимаетесь спортом.
Хорошие такие и добрые советы, надеюсь вам понравились дорогие друзья и будут полезны.