Восстановление после перенесенного COVID-19 может занять немало времени. Чтобы реабилитация прошла быстрее и была эффективнее, врачи советуют придерживаться здорового образа жизни, а также добавить полезную нагрузку.
Например, для восстановления легких очень полезно пение. Руководитель отдела клинических исследований Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Роспотребнадзора Хадижат Омарова особенно рекомендует русские народные песни. Благодаря своей протяжности они лучше всего подходят для тренировки легких. Петь следует на выдохе, негромко и в комфортной тональности.
Хадижат Омарова также порекомендовала добавить легкие физические нагрузки. Большинство переболевших COVID-19 страдают от гиподинамии, так как сначала мало двигаются из-за слабости, а потом возвращаются к сидячей работе. Справиться с ней поможет регулярная физкультура. Начинать нужно с небольшой нагрузки, увеличивая её по мере возможностей.
Питание в восстановительный период должно быть сбалансированным. Омарова советует добавить в рацион больше белковой пищи, так как больные теряют мышечную массу. Нужны также сезонные фрукты и овощи и цельнозерновые продукты.
Болезнь протекает у всех по-разному, поэтому нет единой схемы восстановления, уточняет Хадижат Омарова. Лучше всего подобрать программу индивидуально вместе с врачом.