Снова в школу! Но с 1 сентября школьные заботы начинаются не только у ребят. У родителей тоже. Что дать ребенку с собой, чтобы было и удобно, и сытно, и вкусно, и полезно? Задачка не из легких. Но не переживайте! Мы вместе с психологами и диетологами подготовили для вас шпаргалку. Пользуйтесь, и пусть учеба будет в радость и вам, и детям.
Энергия и выносливость
Наш организм - большая батарейка. Ему постоянно нужна подзарядка. Чтобы энергии было достаточно для плодотворной учебы, необходимо заправляться углеводами. Но не всякими. А полезными.
Отлично для этой цели подойдут:
Из сухофруктов особенно обратите внимание на дыню, папайю, манго, ананас, банан, изюм, инжир, чернослив, финики.
Помимо первоклассной дозы углеводов ребенок получит глюкозу (без нее мозг работать не желает, доказано множеством исследований) и целый набор важнейших витаминов и минералов.
Память и внимательность
Хотите, чтобы ребенок щелкал задачки, как орешки? Так дайте же ему орехов! Вот где неоценимая помощь мозгу! Орехи, ореховые смеси - прекрасно подойдут для перекуса в школе.
И вот почему.
Чтобы быстро соображать и быть сосредоточенным, ребенок должен получать коэнзим Q10. Этот элемент есть в арахисе, кунжуте и фисташках.
Миндальные и грецкие орехи богаты селеном, который наполняет мозг кислородом. А еще в них содержатся хром, кальций, цинк, биотин, Омега-3, витамины группы В. Этот внушительный комплект помогает снизить уровень стресса и тревожности, улучшает внимание, концентрацию и память.
Тиамин в кедровых орешках поддерживает память, работу мозга и мышления, нормализует настроение. В целом, этот волшебный орех (где есть еще витамины группы В, витамины Е и Р, а также фосфор, йод, марганец, кобальт и цинк) полезен для развития ребенка и способен повышать умственные способности.
Настрой и вдохновение
Поднять настроение и вдохновить на учебу поможет шоколад. Совсем не много - 2 дольки по 10 грамм - и вот серотонин, гормон счастья, уже летит, превращая учебу в приятное и увлекательное занятие. Лучше, конечно, давать темный шоколад. Но натуральный молочный шоколад без добавок тоже подойдет. Главное, знать меру.
Еще один вкусный способ пробудить вдохновение - натуральные пастила, хрустила и мармелад. Йод и пектин помогают работе мозга, восстанавливают и поддерживают при длительных умственных нагрузках.
Что пить?
Хороший вариант - соки и сокосодержащие напитки. Гранатовый сок улучшают циркуляцию крови и кровоснабжение головного мозга. В апельсиновом соке присутствуют флавоноиды, которые увеличивают скорость реакции и улучшить концентрацию внимания. Яблочный сок улучшает память.
Вредные советы
Какие-то продукты помогают в учебе, а какие-то, наоборот, мешают.
Чтобы вам было проще запомнить, что не стоит давать детям в школу, мы записали это в форме шуточного "вредного совета".