Хотя бы раз, но каждая из нас искала ответ на вопрос, как срочно похудеть к лету за 2 недели, или похудеть так, чтобы похудело все, но осталась грудь, и уж наверняка каждая хоть раз задумывалась о существовании той самой волшебной таблетки, которую можно съесть и реализовать все вышеперечисленное.
Итак, несколько советов, которые помогут не просто улучшить самочувствие, контролировать аппетит, но и также помогут в перспективе скинуть несколько ненавистных килограммов:
1) Пейте «хорошо тёплую» воду в течение дня и обязательно стакан-два натощак. Именно теплая вода не менее 40-60С стимулирует перистальтику кишечника, являясь отличной профилактикой запоров, вздутий живота, а также помогает контролировать аппетит и делает нашу кожу увлажненной и упругой! Для людей, ведущих пассивный образ жизни, требуется в среднем 25-30мл на 1 кг веса, для более активных минимум 35мл. Выпевайте стакан воды минимум за 30 минут до и после еды, и в течение дня небольшими глотками. Во избежание возникновения отечности на утро, старайтесь исключить большие объемы потребляемой жидкости после 19 часов вечера.
2) Сделайте обязательными 3 приема пищи и, по необходимости, 2 перекуса.
3) Не забывайте завтракать!Завтрак задает ритм всему дню: регулирует наше настроение, чувство голода и, таким образом, наше пищевое поведение в целом. Отдавайте предпочтение горячему завтраку, богатому полезными жирами. Такого рода завтрак не просто насытит с утра, но и станет хорошей профилактикой застоя желчи. В обед съешьте порцию крупы, нежирного мяса и овощей, а на ужин отдавайте предпочтение только белковым продуктам (мясо, рыба, яйца, сыр и пр.) и овощам.
4) Каждый прием пищи начинайте с салата из овощей и зелени, так вы быстрее почувствуете насыщение и вероятность переесть лишнего будет минимальной. При проблемах с ЖКТ, в период обострения, употребляйте овощи в обработанном виде.
5) Заменяйте магазинные сладости полезными альтернативами в небольшом количестве на выбор: сухофруктами, орехами, шоколадом не ниже 75%, качественными протеиновыми батончиками без сахара в составе, медом. Такого рода сладкие перекусы позволяйте себе в первой половине дня.
6) Исключите, или сведите к минимуму употребление молочных продуктов в вечернее время. Молочка в некоторых случаях может провоцировать возникновение отечности, поэтому, молочные и кисломолочные продукты желательно минимизировать, либо полностью исключить из рациона на время, особенно, если есть проблемы со снижением веса, высыпаниями на коже, а также другими воспалительными процессами в организме. Если отказаться нет сил и желания - отдавайте предпочтение продуктам с жирностью не менее 5%.
Чем ниже процент жирности, тем больше вероятность добавления сахаров и других нежелательных скрытых компонентов в состав.
7) Последний прием пищи устраивайте за 3-4 часа до сна, но не позже, чтобы дать пище усвоиться, а организму полноценно отдохнуть в ночное время.
8) Минимизируйте употребление соли, особенно слабосоленой рыбы, домашних и магазинных солений, и пр. во второй половине дня. Большое количество потребляемой соли в день может также провоцировать задержку жидкости, приводящую к возникновению отечности, но ни в коем случае не исключайте соль из рациона полностью!
9) Не бойтесь жиров! Жиры дают нам максимум насыщения и пользы от употребления. Заправляйте салаты нерафинированными маслами: оливковым или льняным. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы, которые богаты «Омега 3». Добавьте в рацион орехи.
10) Ложитесь спать до полуночи! Во время сна наш организм продолжает трудиться: налаживаются обменные, иммунные, психические процессы, биоритмы, мозговая деятельность, клетки кожи освобождаются от токсинов, обновляются, вырабатывается коллаген. Недостаток полноценного отдыха и восстановления, которые происходят во время качественного сна, могут влиять на динамику снижения веса в периоде похудения: он может снижаться очень медленно, или вовсе прекратить снижаться. Самой важной для регенерации является именно первая половина ночи, начиная с 23 часов.
В мире нет ни единого препарата, который смог бы решить проблему лишнего веса качественно, не оказывая негативного влияния на ваше здоровье.
Советы, изложенные в статье - максимально правильное и простое решение на каждый день, которые помогут вам не только улучшить здоровье, самочувствие , но и постепенно наладить весь образ жизни в целом.
Помните, что в любом деле самое сложное - начало, а весна- отличный повод начать заботиться о себе и меняться к лучшему!