Родные мне люди очень часто страдали бессонницей. Когда-то они вообще спали по три часа в день. Они говорили:
Такие мучения начинаются с возрастом, примерно в 60 лет. Ложишься спать уставшая, закрываешь глаза, а спать не получается. И с закрытыми глазами лежишь пол ночи. Голова начинает болеть, потому что столько мыслей прыгают в голове.
Не только взрослые люди, а такое состояние может быть и у молодых. Когда у меня появляется бессонница, я вспоминаю три простых способа. Они эффективные и реально помогают. Даже родители мои начали высыпаться.
Ложимся спать и в комнате обязательно должно быть темно
1 способ- находим точку объекта
Найдите какой нибудь предмет в комнате, например узор на обоях или же тень. Когда при выключенном свете, падает свет из окна, будет проще различать предметы. Свое внимание сконцентрируйте там и больше ни о чем не думайте. Примерно через 3-5 минут ваши глаза начнут закрываться. А чтобы сразу уснуть, этого нам не хватит. В это время вам необоходимо открывать глаза намеренно, чтобы глазки устали. Нужно накопить сонное состояние. Когда у вас силы закончатся, закройте глаза. Сладких снов.
2 способ- дышим ровно
А этот способ самый простой, нужно только с закрытыми глазами лежать и дышать ровно через нос. Необходимо наблюдать как вы дышите, как поднимается ваша грудная клетка и обратно опускается.
Почувствуйте, как воздух проходит через верхние дыхательные пути и как обратно выходит. Просто расслабляйтесь и наблюдайте как вдох сменяется выдохом.
3 способ- наблюдение
Этот способ, как медитация. Закрываете глаза и ни о чем не думаете. Если придут мысли в голову, не погружайтесь, просто провожайте взглядом.
Так можно лежать часами и чистить свое сознание. Вы будете делать маленькие шаги к медитацию.
