Храп - это неприятное явление, которое может возникать не только у мужчин, но и у женщин. Он доставляет дискомфорт как его обладателю, так и окружающим. Наверное, всем известен этот неприятный звук, доносящийся от близкого человека?
Причины возникновения бесящего недуга
- чрезмерное сужение просвета дыхательных путей;
- патология органов дыхания;
- искривление носовой перегородки;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- эндокринные заболевания;
- избыточный вес;
- простуда;
- проблемы с гормонами;
- старость;
- врожденные особенности.
Упражнения, способствующие уменьшению храпа и избавлению от него
1. Укрепляем мышцы небного язычка, неба и языка. Выдвинуть язык максимально вперед и вниз, чтобы чувствовалось напряжение у самого корня языка. В таком состоянии удерживать язык 1-2 секунды, одновременно произнося звук «и». Делать по 30 раз в 2 повтора.
2. Тренируем мышцы нижней челюсти. Это упражнение увеличивает глоточный просвет и уменьшает храп. Необходимо нажать рукой на подбородок и двигать нижней челюстью вперед-назад. При перемещении рука должна оказывать сопротивление подбородку. Но не переусердствуйте! Повторять так же, как и предыдущее по 30 раз дважды в день.
3. Тренировка глоточных и жевательных мышц. Упражнение способствует уменьшению храпа, особенно вначале засыпания. Оно заключается в том, что перед сном нужно на 3-4 минуты сильно зажать зубами деревянную или пластмассовую палочку.
4. Тренируем гортанные и небные мышцы. Нужно, приоткрыв рот, двигать нижней челюстью 10-15 раз по часовой стрелке и столько же против.
5. Дыхательное упражнение. Гуляя на улице, насвистывайте свою любимую песню или мелодию в течение 25 минут. Рассчитывайте 1 свист на 6-7 шагов. При этом вы должны быть расслаблены, а ваши плечи расправлены.
Только не свистите дома, а то сами знаете, что будет.
6. Тренировка мышц небного язычка и стенок глотки. По 20-30 раз в день пропевать звуки «и» и «ы».
7. Укрепляем гортань. Нужно с силой давить языком на верхнее небо до того времени, пока не почувствуете усталость.
8. Укрепляем верхнее мягкое небо. Необходимо сильно оттягивать язык к горлу по 10-15 раз дважды в день. При этом дышать нужно через нос, а рот должен быть закрыт.
9. Тренируем гортань. Выполняя это упражнение, будьте очень осторожны! Утром и вечером в течение 2-х минут надо полоскать горло раствором морской соли, запрокинув голову назад и издавая «бульканье».
Врач-отоларинголог Павел Великоцкий рекомендует выполнять эти упражнения в течение месяца. Ведь, в комплексе они дадут потрясающий результат:
- существенно уменьшат частоту храпа;
- избавят от храпа, если он не в запущенном виде;
- укрепят мышцы дыхательных путей и полости рта.
А для профилактики храпа мы советуем пользоваться ортопедической подушкой, спать на боку, отказаться от вредных привычек и заниматься спортом.