Каждый худеющий человек рассчитывал скорость похудения для того, чтобы успеть к какому-то событию избавиться от лишних килограмм.
У себя в телеграм-канале я проводила опрос:
Как вы считаете, какой из предложенных вариантов похудения самый адеватный:
- 1 кг за месяц;
- 4 кг за месяц;
- 10 кг за месяц.
Люди голосовали либо за 1, либо за 2 вариант, либо за 1 и 2 (можно было выбрать несколько вариантов ответа).
Задача с подвохом. Нет здесь правильного ответа. И дальше я расскажу почему.
Есть большая разница в стратегии похудения у двух девушек одинакового роста, но одна весит 95 кг, а другая – 65 кг.
Девушка весом 95 кг может за 1 неделю похудеть на 5 кг преимущественно за счет слива жидкости, которая с легкостью задерживается в организме из-за беспорядочного или несбалансированного рациона. И это будет считаться адекватным похудением.
За месяц она может похудеть и на 10 кг, и на 15 кг без особых усилий.
Чего нельзя сказать про девушку, которая весит 65 кг. У нее нет столько жидкости в организме, чтобы удалось безболезненно схуднуть на 10-15 кг за 1 месяц. А жир так быстро не сжигается.
Комфортным похудением для нее будет от 0,4 до 1 кг за неделю. То есть это примерно 4 кг за месяц.
Да, есть способы похудения, при которых девушка весом 65 кг может похудеть за месяц на 10 кг. Экспериментировать их на себе не имеет смысла, если вы хотите после похудения:
1. Сохранить менструальный цикл
2. Здоровые волосы
3. Крепкие ногти
4. Гладкую кожу
5. Сохранить нервную систему
6. Сохранить вес
Я искренне советую вам никогда не оказываться в такой ситуации, где вам нужно сбросить «много килограмм» за «мало времени». Ждите сбой в организме. И даже если он не сразу вас накроет, то через время точно аукнется.
Проще всегда быть готовой к морю, к свадьбе, ко дню рождения, к приезду мужа из полугодовой командировки и так далее.
Почему проще? Потому что без дедлайна у вас нет напряжения на тему того, что время идет, а отвесы не такие впечатляющие, да еще и срывы на этом фоне. Хотя кого-то это подстрекает, но это очень организованные люди, которые идут вперед напролом и без срывов.
Если не знаете, как привести себя в форму, то я могу вам помочь с этим. Читайте подробнее здесь.
А что насчет похудения на 1 кг за месяц? Многие скажут, что это слишком мало. Я не соглашусь.
Если вы «добиваете» последние килограммы, то такая скорость похудения вполне приемлема. Всегда в начале пути вес лихо слетает, ваши объемы уменьшаются. Но стоит вам приблизиться к проценту жира в районе 19-21, то уже начинается торможение прогресса.
Худеющий человек может продолжать чисто питаться в дефицит калорий, продолжать свои тренировки, но вес может стоять неделю-две-три. А когда вес снижается на 1 кг за месяц – это можно считать за успех.
Те, кто преодолел эффект плато, меня сейчас поймут. Этот период опасен риском все бросить и набрать скинутое.
Еще на обучении мой преподаватель сказал следующее:
«Если за 1 неделю ваш клиент похудел более чем на 100 гр - похудение состоялось, дефицит калорий был соблюден».
Поэтому не расстраивайтесь, если вы предпринимаете действия для похудения, а результат не такой, какой вы хотите.
Лучше медленно, но уверенно, чем потом ловить откаты с зажорами до боли в животе.
Ставьте лайк, если статья понравилась. Это помогает мне пробивать алгоритмы в Дзене.
Подписывайтесь на мой телеграм-канал. Я там провожу разные челленджи и делюсь лайфхаками, свежей полезной информацией по питанию, тренировкам и т.д.
Подписывайтесь также и на мой инстаграм, там я тоже помогаю обезжириваться красиво =)