Закаливание повышает иммунитет и устойчивость организма к простудным заболеваниям, улучшает терморегуляцию и физическую форму, благоприятно воздействует на обмен веществ, сердечно-сосудистую и нервную систему и повышает качество жизни.
Закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды способен поддерживать определенную висцеральную температуру, т. е. лучше адаптируется к условиям окружающей среды и справляется с ее неблагоприятным воздействием. К тому же закаливание – это не просто комплекс различных водных и воздушных процедур, но и отличная тренировка самообладания и силы воли.
Польза воздушных ванн
Закаливание доступно каждому и в любом возрасте. Можно принимать простые воздушные ванны. Это хорошее профилактическое средство, особенно в сочетании с гимнастикой, ходьбой, бегом, плаванием или лыжным прогулками. После пребывания на свежем воздухе, особенно в нежаркое время года, заметно улучшается самочувствие, и в теле появляется легкость и бодрость.
Закаливание на солнце
Солнечные лучи помогают телу накапливать дополнительное тепло. В результате этого улучшается кровообращение, и в организме вырабатывается жизненно важный витамин D. Начинать прием солнечных ванн рекомендуется с 15 минут и постепенно доводить это время до 2 часов за процедуру.
Однако с солнцем надо проявлять осторожность. Принимать солнечные ванны полезно только в утренние и вечерние часы!
Водное закаливание
Этот вид закаливания — самый действенный и эффективный. Это связано с тем, что теплопроводность воды намного выше, чем воздуха. Начинать можно с простого обтирания. Температура воды в начале процедуры может соответствовать температуре тела. Затем ее постепенно снижают до 10-12 градусов. Обтираться можно полотенцем, махровой рукавицей или рукой, смоченной водой. Тело растирают до легкого покраснения.
После 2-3 недель обтирания можно приступать к обливанию водой. Для этого очень удобно использовать душ. Он обладает массажным эффектом, к тому же вода из него всегда кажется теплее. Начинать процедуру лучше с комфортной для тела температуры воды и постепенно снижать ее до минимальной. Под струей воды желательно оставаться около 30 секунд.
Постепенно можно переходить к приему контрастного душа. Это также очень полезная процедура, но следует помнить, что она требует предварительной подготовки. Не стоит начинать с нее закаливание, особенно если организм ослаблен.
Экстремальное закаливание
Это обтирание снегом и плавание в проруби. Однако эти методы подходят далеко не всем. Использовать их могут только хорошо подготовленные и здоровые люди. Пренебрегая мерами предосторожности, вместо полезного эффекта можно навредить организму.
Что говорит о закаливании наука
В 2015 г. голландские ученые провели большое клиническое исследование с участием 3 тыс. человек. Это были здоровые люди в возрасте от 18 до 65 лет. Они были в случайном порядке разделены на 4 равные группы. 3 группы участвовали в закаливании, а четвертая была контрольной.
Первым 3 группам в течение 30 дней предлагали принимать холодный душ (10-12 градусов). Первой группе в течение 30 секунд, второй — в течение 60 секунд, третьей — в течение 90 секунд. Можно было начинать с теплого душа и постепенно переходить на холодный или же сразу включать холодную воду и заканчивать горячим душем. Главным условием было выдержать 30, 60 или 90 секунд под максимально холодной водой. Контрольная группа просто принимала горячий душ. Через 30 дней испытуемым предложили продолжить закаливание еще в течение месяца. Но время пребывания под холодным душем было произвольным.
Через 90 дней оценили результаты. В той группе, которая закаливалась, на 29 % была ниже заболеваемость простудными заболеваниями. Это отличный результат! Примечательно, что независимо от того, 30, 60 или 90 секунд люди проводили под холодным душем, не было никаких различий в заболеваемости.
Вывод: закаливание действительно уменьшает заболеваемость простудными заболеваниями, при этом 30 секунд под холодной водой (10-12 градусов) достаточно для того, чтобы получить положительный эффект от закаливания. Это и есть оптимальный режим закаливания при температуре воды.
Интересный факт
Согласно научным исследованиям, в случаях, когда закаливание сочеталось с регулярными физическими нагрузками, количество уменьшалась на 50-60 %!
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Улучшаем осанку после 55-ти: простое и эффективное упражнение «официант»
Тот самый картофель: 5 полезных свойств, о которых надо знать