Определенной количество калорий требуется для нормального функционирования мужского организма. Их количество индивидуальные, определяется возастом, физической активностью и метаюолизмом, о которой я рассказывал в предыдущей статье
Необходимое количество энергии мы получем из продуктов питания. Без потребления калорий, топлива для нашего организма деятельность всех ситем не возможна. И у каждого продукта есть своя степень калорийности. Некоторая часть калорий откладывается в организме в виде жировх отложений.
Просчитать необходимое количество калорий за одни сутки несложно. Для этого нужно учесть коэффициент физической активности и основной обмен. Основной обмен это количесво энергии затраченое на поддержание жизненых функций организма (дыхание, сердцебиение и т. д.)
Для разного возраста и веса количтво калорий для основного обмена разное. Их количество указано ниже:
Коэффициент физической активности КФА делится на 5 групп:
Таким образом, Для определения суточной потребности калорий коэффициент физической активности требуется умножить на показатели основного обмена.
Для получения точных значений фозпользуемся формулой:
- Для мужчин 18-29 лет: (масса тела*0,063+2,9)*240*КФА.
- Для мужчин 30-59 лет: (масса тела*0,05+3,65)*240*КФА.
- Для мужчин старше 60 лет: (масса тела*0,063+2,46)*240*КФА.
Используя эти данные не сложно вычислить среднесуточное потребление калорий для мужчин чтобы похудеть.
Чтобы процесс похудения оказался результативным, достаточно приблизительно придерживаться полученных результатов.
Есть способ еще проще, протестированый мною лично.
Из суточной нормы калорий, который мы научились расчитывать ранее , нужно убрать 15% 20%. К примеру, норма соответствыет 2000 ккал. в сутки Значит, чтобы начался процесс худения, нужно употреблять 2000-20%=1600 ккал в день
Всем здоровья и красоты!