Друзья, привет!
Делюсь в этой статье своими наблюдениями и результатами касаемо моего опыта выполнения зарядки каждое утро. Эффект, конечно, впечатляет!
Главное - утренняя физическая нагрузка заряжает меня, и я лечу весь оставшийся день, как ракета, на полной мощности!
Зарядка для меня является важным пунктом каждое утро: она пробуждает организм, запускает работу всех органов и систем в теле. Мне очень нравится, что утренняя зарядка соответствует нашим биологическим ритмам: природа просыпается, и я вместе с ней! Также физическая нагрузка стимулирует выработку гормонов счастья, помогает ускорить метаболизм и улучшить качество тела.
Я стараюсь уделять физическим нагрузкам утром около часа, но если мало времени, то достаточно 10-20 минут. За это время разогреваются все мышцы, суставы, активизируется дыхание и усиливается кровообращение. Наступает пробуждение организма, и приходят чувство бодрости и прилив энергии!
А вообще у меня план следующий. Я сначала разогреваю все суставы минут 10 и потом перехожу к силовым, кардио и тд. Мне очень подходят такие смешанные тренировки, как tabata, круговые мини-тренировки и HIIT. Отдельная любовь - burpees (я серьезно) и military planks. Силовая часть занимает примерно 15 минут.
Важный момент, что эта часть зарядки должна быть динамичной, быстрой и задействовать разные группы мышц, тогда эффект круче! Например, попробуйте сразу начать делать burpees, организму они однозначно понравятся! Мой - в восторге! 15 burpees и я уже знаю, что я - победитель этого дня!
Отдельно я уделяю внимание тонусу мышц спины и шеи, чтобы поддерживать красивую и правильную осанку, поэтому делаю 2-3 упражнения на эти мышцы в течение 5-7 минут.
И в завершении зарядки - #йога .Это моя любовь навсегда, потому что йога творит чудеса не только с телом, но и с внутренним состоянием. Для себя утром я выбираю 10-15-минутные практики, чтобы уже в спокойном темпе дать нагрузку мышцам, успокоить мысли, ощутить себя в моменте. Большое количество мышц сразу включается в работу, поэтому за 15 минут йоги становится ещё жарче, чем за 15 минут кардио и силовых. Также глубокое дыхание во время практики помогает почувствовать внутреннее спокойствие , гармонию и душевное равновесие. И где-то к середине практики наступают лёгкость, расслабление, свобода и радость! В конце практики ещё пару минут покоя и расслабления, просто сидя на коврике, и с таким прекрасным ощущением внутри я заканчиваю первый утренний час и вступаю в новый день!
Каждый день #зарядка - удивительное время! Они каждый раз - разная, потому что я слушаю новые треки, я выбираю новые упражнения и практики, постоянно меняю что-то и увеличиваю нагрузку. Неизменно только одно - я делаю зарядку КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Только постоянный прогресс позволяет получить выдающиеся результаты!
В моем случае результаты стали очевидны после первого месяца: для тела - прокачка upper body, просушка low body, рельеф тела, снижение веса тела; и для души - состояние гармонии, равновесия и спокойствия вне зависимости от того, что происходит вокруг. Ну и самое главное - огромный поток энергии и прекрасное самочувствие каждый день!
Желаю вам бодрости и большого потока энергии каждый день!
P. S. Уважаемые читатели! Этот материал является моим личным опытом и моим личным мнением, он создан в развлекательных целях без намерения оскорбить чьи-то интересы или унизить чье-то достоинство.
Если статья понравилась, то подписывайся и ставь сердечко! Мне будет очень приятно!
Обнимаю,
Психолог с Авито
#здоровье #полезные советы #зож #саморазвитие и мотивация #психология