На данный момент есть тысячи научных исследований о влиянии спорта на головной мозг.
Подавляющее большинство из них указывает на то, что именно аэробные нагрузки лёгкой или умеренной интенсивности улучшают функции мозга.
К таким видам нагрузок относятся ходьба, подъём по лестнице, бег, велосипед, плаванье, танцы, футбол, баскетбол — все те упражнения, которые мы можем выполнять на протяжении длительного промежутка времени без перерывов.
Такие упражнения заставляют сердце активно прокачивать кровь, в результате чего в мозг поступает больше L-триптофана. Это аминокислота, предшественник нейромедиатора серотонина, от которого зависит наша уверенность в себе и настроение.
Дело в том, что L-триптофан — относительно маленькая по размерам аминокислота. Ей приходится конкурировать с более крупными за право попасть в мозг. В процессе тренировки мышцы перерабатывают крупные аминокислоты, что повышает шанс L-триптофана добраться до цели.
Исследования показывают, что регулярные аэробные нагрузки помогают справиться с депрессией. Пациенты, которые годами сидели на антидепрессантах, начинают чувствовать себя значительно лучше и в результате отказываются от таблеток.
Также исследования показывают, что аэробные нагрузки увеличивают синтез эндорфинов — нейромедиаторов, которые обеспечивают базовое чувство благополучия.
Есть множество научных подтверждений того, что аэробные нагрузки благоприятно влияют на дофаминовую систему, которая отвечает за мотивацию.
Более того, аэробные нагрузки увеличивают в мозге количество BDNF — нейротропного фактора, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Это химическое соединение играет ключевую роль в процессе формирования долговременной памяти. Оно улучшает передачу сигнала между нейронами, что и способствует формированию более прочных нейронных связей. Также BDNF защищает нейроны различных повреждающих факторов.
Таким образом, наука говорит нам следующее: если мы хотим пребывать большую часть времени в отличном настроении и обладать ясностью мышления, то нам не обойтись без регулярных физических нагрузок.
#спорт #фитнес #физкультура #зож #здоровый образ жизни
