Эксперты по фитнесу и питанию программы похудения Healthy Mummy дали свои советы, как убрать лишние сантиметры с одной из самых проблемных зон.
«У меня растет живот, значит, кто-то там живет», - говорят иногда будущие мамы. А что, если живот растет без всяких уважительных на то причин? Качать пресс в таком случае можно сколько угодно, это никак не поможет избавиться от лишнего, хотя мышцы, безусловно, укрепит – за это и спина вам скажет спасибо. Но как все-таки «сдуться» в области талии, желательно, не слишком обременяя себя спортом и диетами?
Эксперты говорят, что есть такие способы.
Не берите добавку
Даже если кажется, что вы не наелись, не спешите подкладывать себе в тарелку еще порцию. Подождите минут 10-15: мозгу нужно время, чтобы осознать, что желудок уже сыт. Так вы сможете контролировать свои порции и количество потребляемых калорий. А значит, и худеть.
Медленно пережевывайте пищу
Почувствуйте вкус еды, как следует разжевывайте каждый кусочек. Это поможет быстрее насытиться. Кроме того, когда вы едите слишком быстро, впопыхах, глотаете слишком крупные куски, вы еще и воздуха наглатываетесь. Это может вызвать дискомфорт в животе, даже вздутие. К тому же вы толком и не поймете, что вы съели, и сколько.
Исключите алкоголь
Мало того, что спиртное вызывает вздутие живота и обезвоживает организм, так еще и отключает тормоза у центра голода в мозгу. Вы съедаете в разы больше, чем вам на самом деле нужно, и даже больше, чем хочется. От этого радуется только жировая масса – а вот мышечная страдает.
Избегайте обезвоживания и не пейте газировку
Энергетики, кола, даже обычная вода с газом могут вызвать вздутие живота. К тому же они гораздо хуже гидратируют наше тело, чем обычная чистая вода без газа. А водный баланс очень важен в деле похудения.
Ложитесь спать в одно и то же время
Сон должен быть качественным, полноценным. Добиться именно такого сна поможет банальный режим. Если ложиться спать в одно и то же время, примерно в одно время вставать, даже в выходные, организм получает возможность отдохнуть и восстановиться наиболее качественно. Он перерабатывает гормоны стресса, которые заставляют нас переедать и толстеть. К тому же во сне мы худеем естественным путем.
Снижайте уровень стресса
Стресс разрушает гормональный баланс, а без него ни о какой стройности не может быть и речи. Гармония – это вовсе не пустой звук, эмоциональный фон очень важен для качества жизни и самочувствия. А нарушенный гормонами стресса баланс ни за что не позволит вам расстаться с «подушкой безопасности» на животе.
Работайте над осанкой
Людей с действительно хорошей осанкой на самом деле очень немного. А ведь осанка – это важно: если нагрузка распределяется неправильно, мышцы работают не так, как должны. Пресс, получается, совсем не задействован, а из-за сутулой спины животик сразу выпирает наружу. Кстати, из-за плохой и лицо «сползает», заставляя нас выглядеть старше, чем мы есть на самом деле.
Питайтесь качественно
Это не значит, что нужно исключить жирные продукты, вовсе нет. Жиры необходимы нашему организму для нормальной работы. А вот богатые клетчаткой здоровые продукты, наоборот, могут вызвать с непривычки вздутие живота. Поэтому нужно есть то, что пойдет на пользу кишечнику: продукты, богатые пробиотиками, а клетчатку потреблять небольшими порциями.