Характер у меня такой: я люблю идти против толпы. Не в буквальном смысле, конечно. Скорее - мне нравится доказывать, что большинство не обязательно может быть правым.
В этой статье поговорим именно об этой теме. Речь пойдет о "короле упражнений" - приседаниях, на которые многие молятся. О том, почему не каждый может нарастить мясо на ногах, используя их, а также почему жим ногами может оказаться для некоторых из нас чуть ли не спасением - в этой статье.
Почему приседания так популярны? Немного истории
Вы когда-нибудь задавались вопросом: "а почему именно приседания стали "королем упражнений" для ног? Ответ может показаться довольно простым: раньше для ног... Больше ничего не было.
Вдумайтесь: какие вы знаете упражнения для ног? Жим ногами, разгибания ног - все это под разными углами в разных... Тренажерах, которых раньше просто не было.
Присед тупо старше всех, и отчасти поэтому он используется чаще всего. Вот, взгляните на прародителя жима ногами... Как вам? Без парочки мощных парней тут не обойтись, плюс попробуй удержать так штангу.... Опасно!
Теперь к делу.
Длинные ноги, короткий торс или почему в приседаниях нагружается только поясница, а ноги курят
Начнем с того, что каждый из нас представляет собой некого особенного индивидуума, особенно если дело касается анатомии. Давайте я покажу вам картинку, чтобы было понятней. Итак:
Суть такова: если у вас длинные ноги, то вам для удержания штанги в плоскости центра тяжести тела нужно сильно "кренить" торс, что часто приводит к перегрузке мышц поясницы.
В итоге, людей с длинными ногами может посещать такое ощущение: поясница надрывается, а ноги как будто не тренировались. В общем, поясница - это как слабое звено: выпадает первой, и не даёт нормально потренировать ноги.
Для людей с короткими бедрами и длинным торсом приседания (на фото выше - справа) - это просто топ упражнение. Вы могли видеть таких людей: во время приседа их торс практически вертикален, слегка наклонен. В итоге поясница не является "ограничителем", и ноги отрабатывают на полную.
Поэтому, когда кто-то говорит вам/пишет в статье что-то вроде "Упражнение Х - лучшее для Y мышцы", нужно воспринимать это как "Упражнение Х отлично подходит мне, потому что я анатомически сложен под него".
Почему жим ногами имеет смысл для каждого?
Как я уже говорил, для некоторых людей (в силу анатомического сложения) приседания не являются наилучшим вариантом. Таким людям отлично поможет жим ногами. В нормальной технике нагрузка на поясницу снижается, что поможет хорошо прокачать мышцы ног.
А что делать остальным? Дело в том, что даже самые крутые "приседальщики" рано или поздно начнут перегружать поясницу. Поскольку кроме приседаний есть еще куча упражнений, помогающих в этом.
И что за упражнение может помочь нам в этом случае? Да любое, но жим ногами я бы назвал оптимальным. Хотя бы просто потому что он дает хорошую нагрузку. Разгибания ног не будут настолько эффективны.
Многие читатели могут подумать, что я ненавижу приседания и без ума от жима ногами. На самом деле, терпеть не могу жим ногами. Серьезно. И я анатомически сложен для приседаний - они дают просто космическую нагрузку на мои квадрицепсы.
Однако, я понимаю простой факт: не все такие, как я. Вот так просто.
Раньше я видел людей, которые не могут присесть на корточки, при этом не подняв пятки и для меня это казалось какой-то болезнью. Но со временем я осознал: все мы разные, и каждому из нас - как человеку, так и спортсмену - нужен свой подход.
Так что не воздвигайте одни упражнения на постамент, а другие - отправляйте в помойку. Ищите то, что лучше всего подходит вам.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Как увеличить рабочий вес в приседаниях? Научный подход!