Приветствую зрителей моего канала
Сегодня речь пойдет о получении удовольствия в походе. Как обрести настоящее счастье, как начать кайфовать на тропе и вообще на длинном маршруте.
Советы больше подойдут новичкам, а также тем, кто уже начал ходить в туристические походы, но при этом не получал от походов удовольствие. Испытывал сильный дискомфорт и больше негативных моментов на маршруте, чем счастья.
Конкретно постараемся разобраться с нагрузкой на мышцы, чтобы избежать неприятных последствий и прохождения особенностей рельефа и некоторые другие нюансы походной жизни.
Как сделать так, чтобы движение с рюкзаком вам приносило удовольствие, мышцы не сильно болели в конце дня и вы достаточно кайфовали от похода. Разберем несколько пунктов, которые пригодятся туристу.
Рюкзак
Самое первое с чем нужно разобраться это рюкзак. Чтобы стартовать по маршруту, сначала нужно правильно уложить в него свои вещи. Затем следует подтянуть противооткиды, правильно выставить лямки, чтобы рюкзак сидел по вашей фигуре. Разобраться с поясом и подтянуть.
Важно регулировать рюкзак на протяжении всего маршрута. Прошли несколько километров и вдруг почувствовали, что рюкзак сидит на плечах не правильно, натирает поясной ремень или котелок уперся в спину, то следует это исправить.
Еще важно постоянно на привалах уделять внимание регулировке, потому что утяжки ослабевают, из-за постоянно передвижения вверх-вниз, стропы провисают и их периодически нужно подтягивать.
Так же можно регулировать нагрузку рюкзака на определенные части тела. Если нагрузка ложиться на ноги и они быстро устают, можно переложить часть веса на спину или плечи и наоборот.
Нужно внимательно относиться к регулировке рюкзака. Возможно у вас вообще затянута только одна лямка, а вторая висит и вы несете все 20 килограммов груза на одном плече. У некоторых рюкзак не закреплен поясным ремнем и висит слишком низко. Нагрузка вся ложится на плечи. У других наоборот слишком высоко и пояс давит на живот из-за чего они с трудом дышат.
С плохо настроенным рюкзаком далеко не уйдешь. Поэтому очень важно трепетно относиться к настройке своего рюкзака и переноске вещей на маршруте.
Разнообразие нагрузки
Здесь я имею в виду следующее. Например, вам предстоит целый день идти в подъем на перевал, или наоборот ожидает только лишь однообразный спуск. Ясно, что нагрузка на спуске будет действовать только на определенные группы мышц и в конце дня они точно будут болеть. Как разнообразить нагрузку, ведь идти вверх-вниз не получится?
Сделать это можно следующим образом. Удлинить шаг или наоборот сделать короче, чередовать движение одним боком и другим. Постараться ставить ноги под другим углом.
На самом деле вы это делаете сами абсолютно не задумываясь. При спуске, когда вы чувствуете усталость, вы меняете положение тела и продолжаете спуск. Конечно это можно контролировать, но процесс работы мышц на спусках и подъемах работает в разнообразном режиме и нагрузка распределяется на все группы мышц.
Важно делать чаще привалы. Пускай они будут короткие 7-10 минут, но они очень необходимы и позволят правильно мобилизироваться организму, отдохнуть и с новыми силами продолжить маршрут. А длинные привалы наоборот пойдут во вред. Мышцы при длительном отдыхе успевают остыть, выходят из собранного состояния и мы сами уже не хотим идти дальше.
Длительный привал может быть только один, примерно где-то в обед и продлиться максимум час. За это время можно успеть приготовить покушать, подкрепиться и отдохнуть.
Большой привал нужно использовать максимально с пользой для своего тела. В первую очередь снять обувь, дать отдохнуть ногам. Сбросить с себя лишнюю одежду, мокрую от пота, а лучше переодеться в сухое. При возможно сесть или даже лечь, вытянув ноги и дать им возможность восстановить кровообращение.
Темп
Важно всегда идти своим темпом и не подстраиваться под других. Очень хорошо если вы заканчиваете ходовой день в том же темпе в котором стартовали утром.
Не нужно никому показывать как вы быстро ходите если у вас групповой поход. Вы начнете бежать по маршруту, а быстрого темпа может хватить ненадолго. За небольшой отрезок пути можно сильно вымотаться и разочароваться в дальнейшем маршруте. После таких спринтерских забегов, вы начнете отставать от основной группы, а на привале тяжело дышать и грустно смотреть в голубое небо.
Задавайте себе такой темп, в котором вы уверенно пройдете от начала до конца маршрута. Тише едешь - дальше будешь!
Вот такими советами сегодня я поделился с вами. Они будут актуальнее для начинающих туристов, но я думаю, что остальным они также интересны. Все приходит с опытом и в сравнении! Правильное отношение к походам - залог получения удовольствия на всем туристическом маршруте!