С удивлением обнаружил, что, оказывается, многие до сих пор задаются этим вопросом. Действительно, два, три, четыре литра в день? Кто придумал эти цифры? А если столько не лезет? Будет ли польза, если заставлять себя? И какую воду пить вообще?
Давайте отметим сразу: не существует единой меры, по которой можно определить какое количество жидкости необходимо человеку. Все зависит от его возраста, образа жизни, активности, климатических условий, в которых человек проживает, наконец, от количества минералов и электролитов в организме. Согласитесь, логично, что бабушке из северных широт и легкоатлету из Центральной Америки нужно совершенно разное количество воды для покрытия своих потребностей и поддержания работы организма. Также и вам, в разных условиях может понадобиться совершенно разное количество жидкости и ориентироваться на статьи в интернете или на шаблонные советы о шести стаканах в сутки не вижу особого смысла.
Просто прислушивайтесь к своему организму и к здравому смыслу и вы будете интуитивно ощущать свои потребности. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоженности, не доводите себя до сильного и частого чувства жажды, сильной сухости во рту, белого налета на губах, но и не заливайтесь водой, если пить не хочется, только ради того, чтоб "добить" свою суточную норму. Также не забывайте, что, например, в овощах и фруктах, которые вы едите, тоже содержится вода и если ваш рацион насыщен такой пищей, то, соответственно, чистой воды вам может понадобиться меньше. Если вы активны, регулярно занимаетесь спортом, особенно если ваши тренировки интенсивны и энергозатратны, то обязательно учитывайте и это, имея воду постоянно под рукой. И, прошу вас, не пейте сладкие напитки, сахар лишь выкачивает минералы и витамины из вашего тела, заставляя только сильней испытывать жажду, а то и загоняя в дефициты по минеральным веществам. С противоположной же целью могу рекомендовать периодически употреблять минеральную воду различных профилей, особенно в жаркое время года, когда вы постоянно потеете и теряете минералы с потом.
В целом, ваш организм сам подскажет вам сколько воды пить, важно лишь слышать и чувствовать его, а для этого может понадобиться время, особенно если у вас не было привычки пить воду раньше, для этого вам может понадобиться какое-то время контролировать этот процесс и напоминать себе. Но со временем вы почувствуете этот баланс сами и поймете свою норму. Зимой может быть достаточно и литра-полтора в сутки, а жарким летом при активном времяпровождении и тренировках вам может не хватить и четырех литров в сутки, поэтому тут не может быть единой цифры.
Надеюсь, эта небольшая статья прояснила данный вопрос и помогла вам на пути к здоровью и отличному самочувствию. Всем мира!
Подписывайтесь на канал, там вы найдете больше полезных материалов по вопросам здоровья, питания, построения тела и укрепления духа, а также на другие интересные темы.