Наше здоровье — это сложная и многофакторная «конструкция».
Такая же сложная и многогранная, как и сам организм.
Наше самочувствие и стойкость к болезням (и прочим «недружественным» воздействиям окружающей среды) определяется множеством различных факторов, зачастую непонятно как взаимосвязанных друг с другом.
Как вылечить самого себя максимально приятным способом:
1) Причина большинства заболеваний (и преждевременной смерти) — наше поведение
Это означает, что болеть вовсе не обязательно!
И в наших силах сделать для этого всё возможное, ибо подавляющее число болезней возникает (прямо или косвенно) исключительно по нашей собственной вине.
Другими словами, их можно предотвратить за счет изменения критических параметров нашего повседневного образа жизни, в т.ч.:
- регулярные занятия спортом;
- отказ от курения;
- переезд в более экологически благоприятный регион;
- смена своего рода деятельности на менее стрессовый;
- правильный режим питания;
- и т.п.
В деле предотвращения ранней смертности доля более качественной медицинской помощи составляет всего лишь 10-15%.
Всё остальное приходится на наши гены и максимально бережное к себе отношение.
Для примера: В 1990-х годах курение было основной причиной риска преждевременной смерти. За счет усилия властей по популяризации ЗОЖ (здорового образа жизни) табак постепенно ушел из нашей обыденной жизни.
2) Проблемы со сном приводят к хроническим заболеваниям
Поэтому лучший совет для здоровья — это спать 8 часов в день.
Независимо от вашего возраста, пола и рода занятий, ваша цель должна быть только одна: получить 8 часов полноценного сна.
Правильное питание и физические упражнения тоже важны, но сон гораздо важнее с точки зрения профилактики возникновения серьезных заболеваний.
Качество нашего сна влияет на нашу работоспособность, а значит и на размер наших заработков. Поэтому получается, что хороший сон является залогом финансового благополучия нашей семьи.
3) Раньше медицина была полностью связана с биологией
50 лет назад медики начали в процессе лечения активно использовать отдельные элементы психологии.
Что привело к прорыву, буквально, по всем фронтам.
Сегодня самые успешные решения по нормализации сна направлены на то, чтобы через расслабление (организма и нервной системы) помочь нам получить нужное количество часов сна.
4) Инструментарий для борьбы с бессонницей и хроническим недосыпом
Он очень широк и разнообразен, учитывая факт высокой вариабельности бессонницы и связанных с ней факторов.
- Первым делом следует наладить так называемую «гигиену сна»: удобный матрас и подушка, хорошо проветренная на ночь спальня, низкая комнатная температура, плотно задернутые шторы и т.п.
- В-вторых, мы должны минимизировать вредные для нашего сна привычки: не пить кофе после обеда (а алкоголь на ночь), перед сном постараться не переедать и отказаться от гаджетов (просмотра телевизора) и т.п.
- В-третьих, попробовать различные подходы для «вызова» сна: вечерние прогулки, эфирные масла, расслабляющие медитации, успокаивающие шумы (музыка, звуки природы) и т.д.
- В-четвертых, проведите диагностику сна в медицинском учреждении.
5) Ухудшение сна по мере старения
Увы, с возрастом у людей начинают усиливаться нарушения сна.
Это неизбежно, но методы профилактики из п.№4 помогут вам с этим справиться.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Автор статьи — Александр Евстегнеев, эксперт по личным финансам, автор 20 книг по финансовой грамотности, инвестор с 25-летним опытом