«Что, если я сломаю ногу, катаясь на лыжах?», «Что, если я попаду в аварию?», «Что, если у меня рак?» — такие мысли посещают многих. Склонность представлять ужасное называют катастрофизацией. Доктор философии Эдмунд Борн в книге «Тревожность» объясняет, как с ней справиться.
1. Обратите внимание на катастрофические шаблоны мышления
Как и все тревожные мысли, катастрофические обычно начинаются со слов «а что, если». Вот пример: «У меня нет энергии, и я все время чувствую усталость. А что, если у меня рак и я об этом не знаю? Если бы мне диагностировали рак, это был бы конец. Я не смог бы этого вынести».
2. Определите искаженные мысли и перестройте их
Замените пугающие вас мысли на утверждения: «Поскольку у меня мало энергии и усталость, у меня рак». Так вам будет легче заметить искажения.
3. Подвергайте сомнению обоснованность мыслей
Вот как можно выстроить рассуждения: «Каковы шансы на то, что низкая энергия и усталость означают, что у меня рак? Если бы случилось невероятное и у меня действительно его обнаружили, насколько это было бы ужасно? Неужели я развалюсь на части и не смогу продолжать жить? Правда ли, что я не смогу справиться с ситуацией?» Оспаривая обоснованность катастрофических мыслей, полезно использовать такие вопросы: «Каковы шансы?»; «На самом деле насколько это вероятно?»; «Как часто подобное случалось в прошлом?»; «Если случится самое худшее, правда ли, что я не найду способа справиться?».
4. Замените искаженные мысли более реалистичными
«Симптомы усталости и отсутствие энергии могут свидетельствовать о всевозможных физических и психологических состояниях. Есть множество вероятных причин моего самочувствия, и у меня нет никаких конкретных симптомов, которые указывали бы на рак. Таким образом, вероятность того, что моя усталость и упадок сил означают рак, очень низка. Более того, как бы ни был плох подобный диагноз, маловероятно, что я полностью развалюсь на части. Конечно, это будет трудно, но я не менее подготовлен к этому, чем кто-либо другой».
Читайте и слушайте на ЛитРес книгу «Тревожность».
Если хотите первыми узнавать о новинках, предлагаем время от времени заглядывать в нашу подборку книг по предзаказу со скидкой 30%.
Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале!