Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Большинство из нас начинает голодать с одной целью: похудеть.
И я, конечно, не исключение. Поэтому я и решила попробовать интервальное голодание.
Оказалось, что результат питания по схеме 16/8 дает хорошие результаты.
Я ужинала в 18 часов, а завтракала не ранее 10 утра. При этом, я могла есть все, что хочу. Ну в разумных пределах, конечно.
Изучая более подробно о подобной системе питания, я узнала, что можно не только стать стройнее, но и получить пользу для своего здоровья.
Даже не меняя своего рациона и не подсчитывая калории, а только контролируя период времени, когда можно есть, мы даем своему организму хорошую передышку от постоянных перекусов.
Не могу сказать, как поведет себя организм, если постоянно придерживаться такого интервального голодания. Но вот, как краткосрочная "диета", это отличное средство.
Если вам сложно быть без еды в течение 16 часов, воздержитесь от нее хотя бы 12 часов. Тогда ваше тело начнет сжигать глюкозу и начинает использовать жир в качестве топлива.
Как показали исследования за 3 недели можно потерять от 3 до 8% своего веса.
При этом "прерывистое голодание" приводит к потере жира на животе лучше, чем диеты с ограничением калорий.
Преимущество именно этого стиля питания еще и в том, что оно более, чем другие диеты, эффективно для сохранения мышечной массы.
Мы же с вами знаем, что худея мы теряем часть своих мышц.
Согласно исследованиям, люди с избыточным весом, которые могли выбрать любой 10-часовой период для приема пищи, пока они воздерживались от еды в остальные 14 часов дня, наблюдали уменьшение окружности талии и висцерального брюшного жира через 12 недель,
Исследование клеточного метаболизма показало пользу прерывистого голодания и для снижения риска таких метаболических заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.
Исследования показали, что через 12 недель интервального голодания у испытуемых улучшились такие показатели, как повышенный холестерин, уровень сахара в крови, избыток брюшного жира и высокое кровяное давление.
Прерывистое голодание может бороться с воспалением.
Воспаление - это естественный способ нашего организма бороться с инфекцией, болезнями и травмами. Но есть и другой тип воспаления, хроническое воспаление, которое может незаметно спровоцировать сердечные заболевания и диабет.
Прерывистое голодание может помочь нам прожить дольше.
Исследования грызунов показывают, что периодическое голодание, которое гораздо легче поддерживать, чем чрезмерное сокращение калорий, также может увеличить продолжительность жизни.
В одном исследовании, сравнивающем крыс, которым был предоставлен неограниченный доступ к пище, с крысами, которых кормили через день, крысы, которые голодали, жили на 83 процента дольше, чем те, кто объелся.
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!