УЧИМСЯ ГОВОРИТЬ "НЕТ".
"Я выполняю не свою работу и выхожу работать по выходным. На меня вечно навешивают дополнительные задачи и не ценят мой труд. Обидно. А как тут откажешь? Сразу уволят. Приходиться терпеть".
"Я палочка-выручалочка" для своих друзей, они всегда могут на меня положиться, даже если придётся отменить свои планы. Мне не сложно" .
"Мама опять закатила истерику и обвинила в том, что я редко езжу на дачу и не помогаю. Но проще приехать, а тоже она обидеться и не будет разговаривать со мной месяц".
Знакомые фразы?
А ведь все ситуации легко решаются с помощью слова "НЕТ" и умения отстаивать свои границы. Только не каждый осмелиться это сделать.
Почему людям так сложно отказывать в ущерб себе, своим желаниям и целям?
1." Не имею право отказать! ".
В семье, где вы росли, у вас не было права выражать собственное мнение. Проявление своих желаний было под запретом. Контролирующие и властные родители всегда знали как лучше для вас и подавляли ваш выбор. А вы не осмеливались им противостоять из - за страха, что будет ещё хуже, ведь подобные попытки приводили ещё к большему подавлению.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Идти в психотерапию и отрабатывать тему подавления и обесценивания в семье, страха высказывать свое мнение и проявлять инициативу. Отдельное внимание нужно уделить выстраиванию границ и формированию навыка их отстаивать.
2. "Боюсь быть "плохим", не нужным, не угодным, виноватым".
Вариант избегания возможного конфликта в ущерб себе. Вам проще согласиться, чем потом видеть негативную реакцию в свой адрес. Ведь тогда это означает, что вы не достаточно хороши/важны/любимы. Мнение окружающих очень важно и именно оно служит ориентиром для собственной оценки.
Своя значимость минимальна, так как все только и делали что негативно реагировали и обижались, а за достижения не хвалили. За этим стоит накопленное чувство вины, которое прививалось годами, страх оценки, отсутствие принятия, навязчивое стремление заслужить любовь и одобрение значимых людей.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Идти в терапию и убирать чувство вины, формировать адекватное отношение к себе без оглядки на мнение окружающих.