Приветствую, друзья! Я непростительно долго отсутствовала и не писала, но по уважительной причине. Всё лето страдала токсикозом и работать была абсолютно не в состоянии. Малыши даются женщинам ой непросто! А потому, своё возвращение к вам я решила начать именно со статьи о том, как же питаться при токсикозе, каких принципов придерживаться и как выжить.
Когда начинаешь гуглить, смотреть видео от умных диетологов и читаешь статьи с рекомендациями, начинает хотеться то ли плакать, то ли послать их всех подальше, к той самой матери. "Ешьте больше свежих овощей, налегайте на сельдерей" - вы когда-нибудь пробовали тошнить сельдереем, авторы?! "Бобовые содержат много клетчатки, поэтому..." - во время токсикоза живот и так раздут от газов, а банальный поход в магазин превращается в квест "успей купить и не пукнуть на половину отдела". Ощущение, что эти "советчики" либо никогда не страдали токсикозом сами, либо садисты самые настоящие.
Милые женщины, я не буду распинаться здесь о том, что именно происходит с нашими организмами в первом триместре беременности, об этом материалов и так тьма тьмущая, а единого мнения у научного сообщества всё равно нет. Лучше перейдём сразу к делу)
Не надо мучить себя запретами на условные "вредности"
Мы все отлично знаем, что фастфуд это очень плохо, кока-кола ужас ужас, быстрые углеводы нельзя, от них скачет сахар, жирное нельзя, нагрузка на поджелудочную и т.д. Теперь, неся ответственность за маленькую жизнь нам очень хочется всё сделать правильно, поэтому мы варим себе куриную грудку, крошим салат, затем вяло ковыряем всё это вилкой, зато очень активно избавляемся от съеденного. Или просто со слезами впихиваем в себя, а потом лежим с одним желанием - чтобы перестало тошнить, хоть ненадолго. Так вот, дорогие, кислородную маску сначала себе!!!
Иногда, чтобы стало легче, нужно съесть (и усвоить!!!) хоть что-нибудь, что угодно, лишь бы поднять уровень сахара в крови. Этого бывает достаточно, чтобы унять и головную боль, и зудящую тошноту, и поймать состояние, в котором съесть что-нибудь невеликое будет вам по силам. И если для того, чтобы поесть что-то более менее внятное и полезное вам нужно сначала съесть шоколадку, пряник, кусок бургера, горсть чипсов или что-угодно такого плана (лишь бы без откровенных ядов, ну и алкоголя) - сделайте это! Если кока-кола помогает вам удержать еду - пейте кока-колу. Не литрами, и выпустив газы предварительно (помним про уехавшую периста́льтику, да?), но разрешаем себе то, с чем нам становится легче.
Теперь, когда мы уняли перфекционизм давайте определим задачи на ближайшее время. Чувствовать себя хорошо какое-то время не получится, нет. Получать удовольствие от еды тоже, увы. Если только вы не среди счастливых женщин, у которых токсикоза не случилось. Но вам нужно попытаться во-первых не допустить серьёзной потери веса, (иначе можно угодить в больничку!!!), а во-вторых, помочь таки вашему многострадальному организму. Очень важно, чтобы в него попадало хоть что-то из углеводов, желательно сложных (любые крупы, картофель, макароны, хлеб), хоть что-то из свежих овощей и фруктов (аккуратнее здесь, не ешьте свежую капусту, если у вас сильное газообразование, воздержитесь от продуктов с большим количеством кислоты, а то если всё таки не удержите - мало приятного) и пусть немножко, но белка. Очень многим с белком труднее всего, но это строй материал для мышц, и важно съедать хотя бы что-то содержащее белок. Мясо, рыба, творог, яйца - что легче зашло, то и прекрасно. Может быть вам придутся по вкусу морепродукты. Да, дорого, но много вы всё равно не съедите)) Пробуйте. В целом задача простая. Вместе с тем, что идёт легко (да-да, из тех самых вредностей) впихнуть в себя что-то пополезнее и разумнее. Ну и рекомендация дробить приёмы пищи и есть малыми порциями тоже весьма не лишена смысла.
С большой вероятностью вас мучает запор, а не только тошнота. Я ещё обязательно сделаю большую статью о том, как справляться с запорами, но сейчас у вас отдельная ситуация - кишечник не работает как надо из за большого количества гормона пролактина. Поэтому простых методов типа большого количества воды и овощей может и не хватить, тем более что поди впихни в себя много воды и овощей. В этом случае обязательно надо сообщить врачу.
Держитесь, токсикоз закончится, пузико подрастёт и на скрининге первого триместра вы познакомитесь с вашим малышом. Никакого сожаления, что пришлось всё это пройти просто не останется. Уверяю!
#еда #беременность #семья #здоровый образ жизни #материнство #здоровье #медицина #полезные советы