Всех приветствую на своем блоге Природа Лечит!
Лето приносит не только тепло и возможность поехать на море или дачу. Именно в эту пору года можно поправить свое здоровье, укрепить иммунитет и подготовиться к холодной зиме, создав запас витамина D. У многих людей, несмотря на длительное пребывание по солнечными лучами, его уровень почти не повышается, что в осенне-зимний период может довольно серьезно отразиться прежде всего на состоянии иммунитета.
В этой статье вы узнаете о важном минерале, от которого зависит усвоение витамина D, однако об этом почти никто не говорит. Также я расскажу, какие продукты вам в этом помогут.
Как питание связано с дефицитом витамина D?
В наше время при бешенной популярности употребления различного вида хлебобулочных изделий, как на дрожжах растет количество больных диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Мало кто знает, однако нехватка магния в организме приводит к тому, что нарушается правильное усвоение многих минералов и микроэлементов, в том числе витамина D.
Рацион в котором много мучных изделий с добавлением растительных трансжиров только усугубляет дефицит всех жирорастворимых витаминов и ведет к инсулинорезистентности.
Выход всегда есть
Для того, чтобы изменить ситуацию, важно в корне изменить свое привычное питание. Предпочтение следует отдать продуктам, с большим содержанием калия, магния, железа, цинка и фосфора. В рационе должны быть все жирорастворимые витамины А, Е, D и К.
- Чемпионы по содержанию калия и магния это пшеничные отруби, вся зелень, картошка, семенам тыквы, подсолнуха.
- Много витаминов А, Е и D содержат куриные желтки, натуральное сливочное масло, жирная морская рыба.
- Сыры с длительной выдержкой типа пармезана, гауды накапливают в процессе ферментации витамин К, который помогает правильному усвоению кальция и предотвращает остеопороз.
Несомненно, правильно составить рацион с учетом потребностей каждого человека сможет только грамотный диетолог, однако именно употребление вышеперечисленных продуктов поможет нормализовать уровень витамина D в организме. Поверьте, просто принимая добавки и питаясь условными макаронами и пюрешкой результата достигнуть будет очень тяжело.
Если данная информация была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравиться.
Всем желаю здоровья и благополучия!