Здравствуйте всем, кто зашел на эту статью и стала интересна тема утренних приёмов пищи, мы расскажем вам почему завтракать - важно!
(В конце статьи от меня небольшой подарок!)
Всем нам нужно каждый день рано утром просыпаться и идти на работу, в школу, университет, колледж и.т.д. Но чтобы день прошел продуктивно и успешно во всех смыслах, нужно с утра обязательно совершить приём пищи. Давайте сначала разберемся, почему это важно.
«Мы есть то, что мы едим» - это высказывание принадлежит «отцу медицины» Гиппократу.
Хороший и здоровый завтрак - путь к успешному дню, голодный человек думает о том, как достать пищу, а сытый о работе и будущих свершениях ! У вас повышается продуктивность, вам сразу же хочется сделать больше, потому что необходимые питательные вещества попали в ваш организм и запустили обмен веществ.
Небольшой лайфхак - перед завтраком обязательно выпейте стакан воды ( за 1 час до приема пищи), таким образом получится сохранить фигуру, на 10% процентов снижает способность организма к перееданию.
Если совершать утром правильный прием пищи, то это способствует развитию иммунитета, снижает риск многих заболеваний по типу: панкреатит, язвы и многие другие.
Давайте теперь перейдем от теории к практике, что же есть лучше всего утром? Давайте расскажу:
1. Каши (гречка, овсянка, перловка, пшённая). Самый полезный выбор. Они должны быть приготовленными на воде или молоке, без сахара.
2. Яйца. А также любые блюда из них (омлет, яичница). Содержат много витаминов и минералов, полезно
3. Мюсли. В магазинных содержится много сахара, поэтому лучше приготовить самим: запечь в духовке овсянку долгого приготовления, цукаты, орехи, добавив немного меда. Заправлять лучше нежирным йогуртом или молоком.
4. Цельнозерновой хлеб. Приветствуются любые бутерброды на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза.
5. Молочные продукты. Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием.
Дальше я подберу несколько вариантов завтраков на всю неделю, небольшой подарок, всем, кто прочитал статью!
Вот примеры завтраков на неделю:
Надеюсь мы смогли подробно рассказать вам почему есть утром - правильно!
Завтрак — это топливо, он заряжает организм энергией. 25-30% калорий от суточной нормы должны быть употреблены в утренний приём пищи.
Приятного аппетита!