Как развивать мышцы без железа.
Победа наших гимнастов на Олимпийских играх вдохновила меня попробовать выполнить некоторые гимнастические элементы. Сразу скажу, пока не удачно. По моим ощущениям, мне не хватает силы в предплечье.
После неудачных попыток, я решил не останавливаться и найти информацию о том, как тренируют руки гимнасты. На моё удивление, большинство подсобных упражнений смогут выполнить каждый, кто подтягивается примерно 15 раз.
У кого проблемы с подтягиваниями, прочтите эту статью: Как быстро научиться подтягиваться с 0 до 15 повторений в любом возрасте
Упражнения гимнастов для развития рук
Преимущество всех гимнастических упражнений — это работа с собственным весом. Они практически не требует дополнительного оборудования и денежных средств.
Для полноценной тренировки будет достаточно иметь в наличие: турник, брусья и по возможности гимнастические кольца
Первое упражнение — подтягивание на одной руке
Да, гимнасты умеют подтягиваться на одной руке, но мы нет. Поэтому выполняем более простой вариант. Если есть кольца, тогда располагаем их на разных уровнях и выполняем максимальное количество подтягиваний на обе руки.
Нет колец, не беда, тогда используем полотенце. Вешаем полотенце на турник. Одной рукой берем полотенце, второй перекладину и выполняем подтягивания. На первых тренировках будет достаточно сделать 3 подхода по 3-8 раз.
Кстати, это одно из лучших упражнений для развития предплечья с собственным весом.
Второе упражнение — вис на турнике обратным хватом
Наша задача в верхнем положении сделать паузу примерно на 30 секунд. Затем отдохнуть 3 минуты и повторить упражнение. На первых тренировках выполняем 3 подхода по 30 секунд.
Руки забивают получше всяких сгибаний
Третье упражнение — отжимания широким хватом
Имитация виса на кольцах. Стоит сразу отметить, что данное упражнение очень травмоопасное, если у вас нет должной подготовки, то просто находитесь в верхнем положении без отжимания. Выполняем 3 подхода по 30 секунд.
Четвертое упражнение — удержание уголка
Помимо мощных рук, гимнастам необходимо иметь и стальной пресс. Они выполняют большое количество упражнений для пресса (различные планки, уголки и тд). Выбираем разные упражнения и выполняем через день.
Как я понял, основа тренировок у гимнастов составляет статические упражнения. В них они отрабатывают в большом количестве различные положения и углы. За счёт того, что они находятся продолжительное время под нагрузкой, они имеют такие жесткие мышцы.
Выполняйте данный комплекс и делитесь результатами. Если понравилась тренировка, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал.
#тренировки #гимнасты #спорт #фитнес #красота и здоровье #здоровый образ жизни #подтягивания #набор мышечной массы
