Привет!
Сегодня мы поговорим о том, что нарушает наш сон и лишает нас энергии. Почему мы просыпаемся по 100 раз ночью?
Почему проснувшись не можем заснуть?
Я спала 9 часов, но все равно похожа на растрепанную сову! В чем дело?
Это и многое другое в нашей статье! Погнали :)
Примерно 1/3 населения говорит, что испытывает проблемы со сном и недостатком энергии.
"Ложусь спать в 22:00, встаю в 7 утра и все равно чувствую себя уставшей и вялой"
"Всю ночь ворочался, но так и не смог нормально поспать..." Знакомо?
Стоит заметить, что наш сон зависит от состояния нервной системы. Если она возбуждена, то о качественном и хорошем сне можно забыть. Раздражителем нервной системы могут являться различные факторы:
Большое потребление сладкого
Кофеин Большое количество чая
Проблемы на работе
Новая должность и связанный с ним стресс
Личная драма в отношениях
Отсутствие работы и многое другое...
Если Вы сталкиваетесь с проблемой сна и нехваткой энергии, первым делом стоит позаботиться о своей нервной системе. Необходимо отказаться от кофе, крепкого чая, напитков с содержанием большого количества сахара и таурина, ограничить потребление сахара и стараться не испытывать лишний стресс в повседневной жизни.
Не нужно себе запрещать радости жизни раз и навсегда! Откажитесь от всего этого хотя бы на 1 день. Потом попробуйте на 2, на 3 и т.д. Когда Вы ставите себе запрет навсегда, Вы начнете испытывать ломку и невыносимое желание вкусить запретный плод, но если Вы ограничили себя небольшим промежутком времени, то психологически Вам будет проще принять такой эксперимент.
Такой же механизм работает с курением. Не пытайтесь бросить сразу раз и навсегда! Убедите себя, что это всего лишь на недельку, а там посмотрим... Когда пройдет неделя скажите себе "О, классно! А давай еще недельку?" Таким образом, Вы не будете испытывать сильный стресс и Вам будет проще отказаться от вредной привычки. Бросание курить это отдельная тема и мы обязательно напишем про это подробную статью.
После отказа от раздражающих нервную систему веществ, стоит заняться физическими нагрузками. Это помогает улучшить кровообращение, наладить обмен веществ в организме и улучшить выработку гормонов. Наш сон зависит от гормона, который называется "Мелатонин".
Данный гормон вырабатывается шишковидной железой. Он отвечает за то, как качественно Вы спите и какой у Вас циркадный ритм. Мелатонин активно вырабатывается в промежутке от 22:00 до 02:00. Это самое важно время для Вашего сна!
Возможно, Вы обращали внимание, что когда в комнате мало света, то Вас начинает немного клонить в сон даже в светлое врем суток? Такое явление связано с тем, что на выработку мелатонина влияет освящение в комнате. По данной причине, Вам необходимо закрывать окна плотными занавесками в теплые времена года.
Как сон влияет на организм?
Именно в процессе сна растут наши мышцы и сжигается жир. По данной причине, спортсмены спят больше обычных людей. Им требуется больше времени для восстановления сил, энергии, создания новых мышечных тканей и сжигание жира. Сон улучшает нашу иммунную систему, повышает уровень тестостерона, снижает стресс, улучшает память, избавляет организм от токсинов, уменьшает воспалительные процессы, стимулирует творческое мышление и помогает улучшить уровень концентрации.
Это далеко не все, что делает сон с Вашим организмом. Надеюсь, Вы поняли, почему сон так Важен? Им нельзя пренебрегать. Если Вам кажется, что это пустяки и Вы решили выспаться потом, то помните, что Вы платите высокую цену за минутные удовольствия. Каждый пропущенный сон сказывается на Вашем здоровье.
Подведем небольшой итог!
Если Вы испытываете проблемы со сном или нехваткой энергии, первым делом откажитесь от сладкого и кофеина (в чае кофеина не меньше чем в кофе). Займитесь спортом, старайтесь ложиться в одно и то же время, пользуйтесь плотной занавеской или очками для сна, чтобы минимизации количества света в комнате.
Помните! Нарушение сна не всегда связано с употреблением кофе или расшатанной нервной системой. Нарушение сна может идти от физических нарушений организма. Например, шишковидная железа может в недостаточной мере вырабатывать мелатонин, и Вы будете очень плохо спать. В данной ситуации, Вам поможет только врач!
Настоятельно рекомендую пить иван-чай по 2 чашки каждый день.
Это приятный по вкусу напиток, который будет налаживать работу Вашей нервной системы, улучшать пищеварение и усвоение полезных веществ, улучшать потенцию, налаживать кровообращение и обмен веществ. Более подробно о том, что это за растение, где его купить, как изготовить самостоятельно, о его пользе и многом другом мы напишем отдельную статью! Следите за нашим каналом. Мы всегда стараемся подготовить для Вас качественный контент.
Проводить время с нами — это проводить время интересно и с пользой! :)
Хорошего Вам дня и отличного настроения!