Приветствую, вы на канале КРИОДИЕТА
Физические упражнения важнейший пазл сохранения здоровья при диабете.
При сахарном диабете человек должен осознанно отказаться от привычного образа жизни чтобы помочь себе. Например, это касается физической нагрузки, ведь чтобы тренироваться безопасно, следует держать «руку на пульсе» и до нагрузки, и после.
Изменения покажут, как реагирует тело на занятия спортом, как меняется уровень сахара в крови и соответственно принять все меры чтобы состояние тела было в норме.
Перед тренировками получите разрешение у врача, особенно, если вы ранее вели малоподвижный образ жизни. Врач подскажет оптимальное время и продолжительность занятий.
Рекомендованная физическая нагрузка для пациентов с сахарным диабетом:
1. Скорая ходьба.
2. Плавание на коленях.
3. Езда на велосипеде.
Нагрузка в неделю составляет около 150 минут (15 минут в день), для детей 60 минут умеренно-высокой активности ежедневно.
За 15-30 минут до тренировки измерьте уровень сахара в крови и запишите его.
1. Если уровень сахара составляет 5,6 ммоль/л, то съешьте небольшую порцию углеводов, например выпейте фруктовый сок.
2. Если уровень сахара от 5,6 -13,9 ммоль/л, то можно идти на тренировку без дополнительной «подзарядки»
Если вы знаете, что в вашем организме повышенный уровень кетонов, то тренировку следует оставить до тех пор, пока тест на кетоновые тела покажет их отсутствие.
Что делать при тренировках
При длительной тренировке проверяйте уровень сахара каждые 30 минут, особенно если начали практиковать новое упражнение, при котором неизвестно сколько тратиться энергии. Так вы удостоверитесь что уровень сахара стабилен и можно дальше тренироваться.
Такие способы хороши до тех пор, пока вы не поймете, как именно меняется уровень сахара при данном виде занятий спортом.
Когда прекращать
Немедленно следует прекратить тренировки, если уровень сахара достиг 3,9 ммоль/л и менее. Для этого можно съесть батончик. При необходимости съешьте еще пока уровень сахара не вернется в норму.
После окончания занятий сахар все равно еще подвергается сжиганию и используется из печени и мышц. По мере восстановления запасов, организм берет сахар из крови, поэтому падение уровня сахара возможно спустя 4-8 часов после занятий.
Физические упражнения сохраняют здоровье при сахарном диабете, важно правильно следить за самочувствие правильными действиями.
Читаем интересное: