Вот и закончилось лето. Впереди сентябрь.
За август я набегал не так много - 45 км. Намечал изначально пробежать свыше 30км., а в идеале 50 км. Считаю, что задачу выполнил на оценку "хорошо"!
Но есть и более положительные сдвиги, относительно предыдущих периодов тренировки.
Август я отбегал без травм. Я очень этому рад.
Старался постепенно наращивать нагрузку, чтобы небыло в тягость. Организм такая странная штука, когда что-то не нравится, сразу есть сигналы. Это либо травмы, либо стрессовые ситуации, нарушение режима, лень и аппатия. Всего этого удалось избежать.
Так-же удалось увеличить темп на 5км. и показать лучшее время на 3км. и 5км.
На данный момент результаты таковы:
- Лучший средний темп на км : 04':09"
- Лучшее время на 3км: 12':42"
- Лучшее время на 5км: 20':47"
Планы на сентябрь
Пока еще не наступили холода, я как раз могу набрать хорошую форму. Есть еще месяца 2, за которые я могу прибавить. Я понимаю, что постоянного прогресса и увеличения интенсивности не бывает. Поэтому, до ноября расчитываю на увеличение, а потом дам организму более лёгкую нагрузку.
На сентябрь я уже ставлю план бегового объёма в 100км. Это очень серьезные цифры для меня. Чтобы их выполнить, я должен в среднем каждый день пробегать 3,33км.
Это легко спортсменам, но когда график забит работой и прочими хлопотами - это сложновато.
Но это поможет мне закрепить бег в моем графике повседневности. Я уверен, что в сентябре я спрогрессирую.
Ставлю себе задачу на 5км - выбежать из 20 минут, а на 3км - выбежать из 12 минут.
Так-же, я устраиваю себе "челлендж" на месяц по ОФП. Это мне нужно, для октября, чтобы сформировать окончательную программу тренировки, с которой я начну новый цикл подготовки.
О "челлендже" я сообщу в следующей статье.