Эмоциональное выгорание — синдром, который проявляется в снижении активности человека на фоне тревожности. Основными симптомами выгорания являются:
- Апатия, нежелание что-либо делать или состояние "я ничего не хочу";
- Неспособность получать удовольствие от действий, которые раньше нравились;
- Потеря эффективности, внимания, ухудшение памяти;
- Негативные мысли, которые ухудшают сон и питание;
- Постоянное беспокойство, постоянная тревога не понравиться людям, не оправдать ожидания.
Как помочь себе самому
1. Ставьте реалистичные требования к себе.
2. Пополняйте свои ресурсы. Отдых является важной частью жизни. Вы не сможете работать, если вы не будете отдыхать. Нужно всегда спать, кушать и заниматься спортом.
3. Применяйте техники, которые помогут вам думать правильно. Чтение, медитация, техники когнитивной-поведенческой терапии, полезные привычки.
4. Научитесь понимать что и для чего вы делаете. Определите цель и ценность своих действий.
5. Переоцените свои задачи и их объем. Не берите больше, чем можете. Самооценка будет падать с каждой невыполненной задачей.
6. Возьмите отпуск.
7. Смените сферу деятельности.
8. Обратитесь к психологу. Поможет научиться контролировать тревожность.
9. Оцени собственную значимость. Вы ценны только потому, что вы уже есть. Весь мир крутится вокруг вас.