По привычке хотела написать "Отчет за 13 сентября (понедельник). Контрольно-измерительный..." Но, Марафон-то завершен. Три недели я внедряла полезные привычки в свою жизнь. Пришло время подвести итоги.
Всем доброго времени суток! Приветствую Вас на канале "Записки неисправимой оптимистки". Зовут меня Василиса. Живу в небольшом сибирском городке с населением примерно 100 000 человек. Работаю в школе. Гашу ипотеку. Мечтаю о даче и море... Или о даче у моря.
Сначала отмечу плюсы и минусы третьей недели.
Плюсы:
+ Утренняя зарядка в системе.
+ Почти отошла от перекусов на работе.
+ С выходом на работу увеличилась активность. Количество шагов в рабочие дни около 8 000-10 000.
+ Поедание запрещенки сведено к минимуму. Разрешала себе немного сладостей в первой половине дня.
+ Увеличила объем выпиваемой воды.
Минусы:
- Занятия спортом так и не вошли в систему. Здесь нужна доработка. То времени не хватает, то лень одолевает.
- В выходные дни было мало активности. Даже норму не нашагивала.
С 23 августа по 13 сентября сроки моего мини-марафона по улучшению качества жизни и бюджетному похудению с ежедневным отчетом о проделанной над собой работе. Расскажу, что делаю. Покажу, что ем.
Про то, зачем мне этот марафон нужен, писала здесь.
Итак, сегодня 13 сентября (понедельник), а значит с утра вооружилась весами и метровой лентой. Далее напишу измерения в сравнении начало марафона - конец 1 недели марафона - конец 2 недели марафона - конец 3 недели марафона:
ОТ - 78 см - 74 см - 73 см - 72 см.
ОБ - 102 см - 101 см - 100 см - 99 см.
ОЖвРП - 86 см - 85 см - 82 см - 83 см.
Барабанная дробь... Вес - 65 кг - 65 кг - 63 кг 500 г - 64 кг.
За неделю есть привес - 500 г. Думаю, что даже не за неделю, а за последние три дня. Спасибо роллам, чокопаю, зефиркам и пирогу.
Работы на работе было много, да и погода не способствовала вечерним прогулкам, поэтому движения было мало. Результат налицо, а здесь уместнее сказать, что результат "на живот".
Немного статистики в цифрах
Количество запрещенки, съеденной за 21 день Марафона:
Зефир - 5 шт.
Печенье "Чокопай" - 2 шт.
Мороженое - 3 шт.
Шоколадка Твикс - 1 шт.
Конфеты (карамельки, ириски, рафаэлки, шоколадные) - 18 шт.
Пироги - 3 кусочка по 100 гр. (шарлотка, капустный, рыбный).
Торт - 1 кусочек (меньше 100 гр.)
По запрещенке - я, мягко говоря, в шоке от объема...
За 21 день Марафона было:
7 тренировок по 15 - 20 минут.
11 пеших прогулок (включая поездки на речку и в деревню).
1 велосипедная прогулка (1,5 часа).
18 раз лежала на валике (по 5-10 минут) и 11 раз выполняла упражнения для спины.
Общее количество шагов - 211 060. Это значит, что на один день Марафона приходится в среднем 10 050 шагов.
Выпито 30 литров воды. В среднем это 1 л 400 мл в день.
Вспомним цели, которые ставила перед собой в начале Марафона:
Вес 62 кг. Уменьшение в см по всем меркам.
Ежедневная активность - утренняя разминка, дневная домашняя тренировка или вечерняя прогулка/велосипед, 8 000 шагов каждый день.
Ограничение в питании - регулярность, стремление к правильности, ограничение сладостей и отказ от ночного дожора.
Питьевой режим - пресловутые 2 литра воды ежедневно.
Наладить сон - ложиться раньше 23.00. Не откладывать важные дела на вечер. Прокрастинации - бой!
Я не достигла главной цели - 62 кг. Зато значительно уменьшилась в объемах. ОТ - на 6 см, ОБ - на 3 см, ОЖвРП - на 3 см, вес - минус 1 кг (вместо 3 кг). И это тоже радует. Как утешительный приз))))
Из ежедневных активностей внедрена на 100% только утренняя зарядка. Пешие и велосипедные прогулки присутствовали, но не в том количестве, в каком хотелось бы. Здесь конечно есть оправдание - плохая погода и большая нагрузка на работе. Но и это не отговорки. В общем, есть над чем еще поработать.
По ограничениям в питании результат не 100%. Стремилась к регулярности и ограничению сладкого. Получалось с переменным успехом. Питаюсь я, как вы поняли, довольно однообразной, но простой пищей. В моем рационе нет фаст-фуда, полуфабрикатов, колбас, майонеза и прочего пищевого мусора (один бутерброд с колбаской и сыром не в счет). Употребление хлеба тоже стараюсь ограничивать.
Что получилось на 100%, так это отказ от ночного дожора. Последний прием пищи был не позднее 20.00.
Питьевой режим соблюдался с переменным успехом. Привычка пить воду выработалась к концу Марафона.
Не получалось ложиться до 23.00. Спать укладывалась чаще всего около 00.00. Иногда чуть позже. Но сейчас здесь особых проблем нет. В этом году работаю во вторую смену. Встаю около 8 - 9 часов утра. Чувствую, что хорошо высыпаюсь.
Бой с прокрастинацией был довольно успешен. Больше не откладываю дела на вечер, не сижу бесцельно в интернете и не залипаю на сериалы, стараюсь все дела сделать вОвремя. Это большая победа!
Признаюсь, что в самом начале только написание отчетов меня мотивировали на занятия спортом и отказ от сладкого. А под конец Марафона я совсем расслабилась.
В общем и целом, результатами Марафона довольна. Вижу свои слабые стороны - это запрещенка и спорт. Если первого много, то второго очень мало. Надо поменять слагаемые местами)))) Этим и займусь!
Неделю отдохну и продолжу марафонский "забег". Без отчетов, надеюсь, получится...
Спасибо всем, кто был все эти недели со мной! Спасибо всем, кто просто читал, и всем, кто активно поддерживал мой марафонский дух!
Как Вам статистика и такой итог Марафона?
Спасибо, что дочитали до конца!!! Если понравилась статья, не забудь поставить лайк и подписаться на канал, я буду очень рада! Всем здоровья, оптимизма и отличного настроения!!!