Привет, волшебные 💕
Начало недели - главное задать нужный темп ) И самое главное - это давать себе расслабление)
Итак!
Я пообещала Вам рассказать немного о дыхании и медитации и поэтому делюсь своим опытом )
Начинаем :
Уделять время правильному дыханию очень важно !)
Хотя бы 10-15 минут в день ( отговорок нет, ибо это ваше здоровье )
Даю немного техник для расслабления, которые я всегда использую:👇
✅«4-7-8»
"Техника расслабления."
Можно сесть или лечь.
Закрыв рот, делаем вдох носом, считая до 4.
Задержав дыхание, считаем до 7.
После этого медленно ртом выдохните, считая до 8.
Повторить несколько раз.
🌛(можно перед сном)🌛
✅ «Дыхание ноздрями»
"Техника, чтобы сосредоточиться."
Займите сидя удобное положение.
Зажмите большим пальцем правой руки правую ноздрю.
Вдохните и на пике вдоха зажмите левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю.
И повторите это наоборот.
Вдох через правую и выдох через левую.
❌ Нельзя перед сном ❌
✅ «Управление дыханием»
Техника расслабления.
Можно применять где угодно.
Удобно сядьте.
Закройте глаза.
Медленно начинайте вдох через нос, при этом про себя считайте до 4 (1-2-3-4)
Остановились- на 1 сек.задержали дыхание.
Затем медленно выдыхайте через нос, считая обратно от 4 ( 4-3-2-1)
Повторить несколько раз.
(можно перед сном)
_____________________________________________________________________________________
❤ Еще одна очень важная тема и я очень хочу ей с вами поделиться ❤
😍
Позволяйте себе устраивать детокс - дни от социальных сетей, ведь огромное количество времени летит в топку, когда вы забываетесь и сидите до посинения, забивая на все интересное, что происходит вокруг)
Моя задача не втюхивать вам нравоучения, как - то стараться вас переделывать.
Моя задача - показать, что интересная жизнь бывает и вне докучных пабликов в инстаграмме, тиктоке и вКонтакте. И как себя настроить на эту жизнь, ибо так легко перенаправить свои интересы немного сложновато ))
Приступим ?)👇
Отслеживайте время, которое проводите в интернете ⏰
Я просто ставлю себе таймер ⏱
О да, это непросто))))
Но иногда можно себе позволить поваляться от души, ничего не делая, тупо в телефоне 😍😅
Но, я просто до тошноты могу насидеться и мне станет скучно и неинтересно 🤷🏻♀️
Самое главное - это себе не запрещать 🚫
Когда вы себя ограничиваете в чем-то , то происходит что?
Правильно ))))
К этому тянет ещё больше )
Далее, я просто откладываю телефон и занимаюсь своими делами
( читаю, рисую, хожу на степпере или просто выхожу на прогулку, медитирую , составляю планы на день( неделю , месяц).
Будьте честны с самим собой 😘
Есть ещё одна практика.
Но не выполнять лучше под медитацию.
А это уже в следующий раз 😏😊
💧НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ВОДУ 💧
И да,
Помни- ты уникален🍀😉