С момента перевода студентов на дистанционное обучение многие столкнулись с тем, что в домашних условиях труднее сконцентрироваться на учебе. В этой статье мы постараемся разобраться, почему отвлекаемся и как научиться концентрировать внимание.
Американский психиатр Эдвард М. Хэлловэлл в своих работах выделяет несколько причин отвлечения. Одна из них - беспокойство. Суть в том, что когда человек беспокоится, он склонен тратить время на бесполезные дела, прежде чем взяться за то, что ему действительно нужно сделать. Оттягивание этого момента - своеобразный способ заглушить свои внутренние страхи и противоречия. Еще одна причина невнимательности по мнению Хэлловэлла связана с излишней самокритичностью. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на самокритику и негативные мысли о безуспешности, стоит просто выполнять задачи, которые приведут к желаемой цели. А иногда и вовсе, если позволяют сроки, отложить то, что в данный момент не получается, и взяться за это позже, а пока переключиться на другое дело.
Для студентов более характерно «порхающее внимание», по-другому — рассеянность - процесс неконтролируемого переключения внимания на раздражители. Конечно, все люди могут что-то забыть и перепутать, но если рассеянность начинает мешать вам в учебе, работе, быту, то стоит проанализировать, есть ли у вас проблемы, и попытаться их решить.
Когда уровень концентрации внимания оптимален, нам легче выполнять работу, мы тратим на нее меньше времени, делаем меньше ошибок и лучше запоминаем информацию. В условиях дистанционного обучения особенно сложно не отвлекаться на шум, приходящие в мессенджеры сообщения, социальные сети, посторонние мысли, походы на кухню и прочее.
Гораздо проще не отвлекаться, когда мы вовлечены в процесс, выполняем интересные для нас задачи. Когда, же предстоят не особенно увлекательные дела, сперва нужно сосредоточиться. Для этого есть несколько способов.
Структурированность. Планирование и расписание помогают переходить от одного дела к другому, а это положительно сказывается на концентрации внимания, потому что не «замыливается глаз».
Увлеченность. Что бы вы не делали, старайтесь находить в этом плюсы. Порой, для достижения желаемого нужно выполнять и что-то скучное, неинтересное, на чем сложно сфокусироваться, но, главное, помнить о конечном результате.
Самопознание. Кроме нас самих, лучше нас не знает никто. Понаблюдайте, когда у вас ухудшается концентрация внимания, выявите причины. Это могут быть отвлекающие факторы или слишком долгая зацикленность на одном деле. Если не можете сосредоточиться и доделать задачу, выявите, что для вас является мотиватором. Может быть это кусочек шоколада или небольшая прогулка. Используйте мотиватор для доведения дела до конца. Также не лишне выявить лучшую для вас стратегию работы, например, работать или учить что-то под музыку и на «легкий» желудок. Если же такие уловки на вас не действуют, попробуйте переформулировать свои дела так, чтобы их хотелось выполнять.
Всегда проще достичь тех целей, за которыми следует моральное или материальное вознаграждение. Например, если не можете сесть готовиться к экзамену и боитесь количества информации, которую предстоит выучить, представьте себе положительный результат: чем раньше начнете учить, тем спокойнее и увереннее будете на самом экзамене, получите высокую оценку, сдадите сессию без долгов и т.д. Ну и, конечно, находясь в домашних условиях и выполняя задачи, требующие концентрации внимания, выключайте гаджеты, не забывайте делать перерывы, небольшие физические упражнения, и тогда вы точно справитесь!
Подготовила Анастасия Коломазова