В первую очередь, хочу добавить, что при таком состоянии следует обращаться к квалифицированному специалисту! Психотерапевту или психиатру. Посещать врачей данной сферы не стыдно! Берегите свое здоровье!
Практически год я нахожусь в очень поддавленном состоянии. До недавнего времени даже не замечала, что такой образ жизни мне не свойственен. Расскажу, какие методы использую для борьбы с поддавленным состоянием. Внимание! Данные способы не являются терапевтическими! Они помогут только на время прийти в себя. А иногда это бывает нужно.
1. Обратитесь к специалисту. Этим сейчас я занимаюсь. Регулярно хожу к психологу, который помогает мне разобраться с некоторыми трудностями. Записалась к психотерапевту-психиатру. Внимание! Психолог, окончивший только бакалавриат, не имеет должной квалификации для решения проблем с депрессией. Тут Вам поможет клинический психолог, психотерапевт и психиатр. Скорее всего, психолог отправит Вас именно к этим специалистам. Почему посещение этих врачей так важно? Во-первых, необходимо диагностировать депрессию. Во-вторых, если Вы не справляетесь с эти состоянием самостоятельно, врач Вам поможет, даст рекомендации. Обращение к врачу является актом любви к себе. Любовь к себе в данный момент очень важна!
2. Прогулки. Часто при депрессии снижается количество гормона радости. Наверное, я Вас не удивлю, сказав, что спорт помогает повысить его показатель. Лично я не люблю заниматься спортом. К тому же, за этот год я значительно похудела. Терять калории во время тренировок мне страшно. Я выбираю вечерние прогулки. Прогулки под приятную музыку отвлекают от лишних мыслей, помогают расслабиться. Если Вы не любите гулять, предлагаю Вам попробовать себя в танцах.
3. Придумайте новое развлечение. У меня долго не было сил заниматься чем-то после учебы и работы. Но я решила взять жизнь в свои руки и начать "что-то делать". Сейчас очень важно избегать рутины, искать новые занятия. Поэтому я завела блог на Яндекс.Дзен. Также стоит вспомнить о старых хобби. Выбирайте то, что доставляло Вам радость в детстве. Например, рисуйте раз в неделю, танцуйте, пойте, собирайте наклейки или монетки.
4. Близкий человек. В трудные жизненные периоды необходимо иметь близкого человека рядом. Друзья, родные, Ваши партнеры всегда помогут Вам в трудной ситуации. Лучше всего озвучить Ваши переживания. Во-первых, спадет лишнее напряжение. Во-вторых, у Ваших близких больше шансов Вам помочь. Просить помощи - абсолютно нормально!
5. Избавьтесь от лишнего. Найдите в себе силы разобрать ненужный хлам. Это не займет много времени. Например, разберите вещи, которые Вы не носите, отдайте их в различные фонды для помощи нуждающимся. Если Вам не хочется отвозить их самим, существуют различные службы доставки в фондах. Найдите нужную организацию, договоритесь о вывозе вещей, и к Вам заедут в удобное для Вас время. Это снимет с Вас ненужный груз. И Вы сделаете доброе дело. Лично мне это помогло на время отвлечься от тревожных мыслей.
Напоминаю, что в данном посте описываю лишь способы, которые помогли мне. Настоятельно рекомендую обратиться к специалисту!
Буду рада, если Вы поделитесь своими методами!
