Всем привет!
Сегодня существует множество исследований, посвящённых сну. Многие из них сходятся в одном, что в среднем нам требуется 7 часов здорового сна, чтобы дать возможность своему организму полностью восстановиться и начать продуктивный день.
Но почему тогда, проспав даже 8-9 часов, мы всё равно просыпаемся уставшими? Причина в том, что мы просыпаемся в неправильное время и этому есть научное подтверждение.
1 причина того, что мы не высыпаемся
Существует термин, который имеет название «Цикл сна», он длится 90 минут, или другими словами полтора часа и включает он в себя 4 фазы.
Первые 20 минут – это первая фаза вашего сна, когда вы находитесь всё ещё в процессе засыпания, именно поэтому так легко проснуться в этот момент времени. Это называется «лёгкий сон» (или чуткий сон).
Затем наступает очередь второй фазы, когда вы действительно засыпаете. Во время которой, происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается утраченная энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.
Далее вы переходите на третью фазу, которая называется «глубокий сон». Во время неё ваш мозг начинает перемещать всю информацию, полученную за день с кратковременной памяти в долгосрочную память.
И наконец, наступает четвёртая фаза "лёгкий сон".
Это и есть весть цикл нашего сна. Если вы спите 6 часов, то за это время вы проходите через четыре цикла за ночь. Кстати минимумом, позволяющим восстановить силы организма, учёные признают 4 цикла сна. Выходит, что причины, по которым вы с таким трудом просыпаетесь по утрам, является то, что вы просыпаетесь в неправильное время.
Пробуждаясь в середине цикла, ваш мозг всё ещё работает над обработкой информации. А так как вы останавливаете этот процесс на середине, то вам и тяжело от этого проснуться.
Если вы хотите проснуться в подходящее время, то вам необходимо встать между циклами. Например, если вы хотите проснуться в 7ч., то лечь вам нужно в 23:30. За это время вы пройдёте через пять циклов, а значит, проснётесь свежими и отдохнувшими.
Совершенно не обязательно просыпаться минута в минуту, хотя если можете это делать – замечательно. Но если не можете, то просыпаясь на 5-15 минут позже или раньше, вы всё ещё будите в лёгкой фазе сна, а значит, всё ещё сможете проснуться без особых усилий.
2 причина того, что мы не высыпаемся
Другая причина, почему люди просыпаются уставшими, проспав 10ч., является то, что они не совсем спят. Нужно понимать, что нашему мозгу нужен полный покой, чтобы отдохнуть во время сна. Например, это относится к тому, когда вы спите с включённой музыкой. В этом случае ваш мозг всё ещё будет работать, обрабатывая получаемые звуки. То же самое будет происходить, если вам будут слышны голоса других людей или будет гореть свет в комнате, в которой вы спите.
Иначе говоря, вы будете спать, а ваш мозг будет работать, поэтому если вы хотите действительно отдохнуть, позаботьтесь о том, чтобы рядом с вами не было ничего того, что мешало бы вам спать.
Спасибо, что дочитал до конца! Если тебе понравилась эта статья, то не забудь поставить лайки и поделиться ею с друзьями. Желаю хорошего сна и бодрого дня!