Если сравнить жизнь с марафоном, покажете ли вы лучшее время, если вы регулируете свою скорость в соответствии с уровнем своей энергии? Может быть, вы прямо сейчас боретесь за цель и думаете: «Если бы я только мог потренироваться». Но что, если проблема заключается именно в «собирании кусочков», а не в ее решении?
Успешных людей объединяет то, что они упорно боролись, чтобы достичь того, что они есть сегодня. Они получали лучшие оценки в школе и много работали. Это окупилось: они успешны! Но как им перейти на следующий уровень? Наше отношение к себе в трудных ситуациях важно для благополучия, обучения и достижений. Внутренний голос, характеризующийся скорее состраданием, чем угрозой, побуждает нас больше учиться на наших проблемах.
Мы обучаемся через жизнь, чтобы сравнивать нас с другими. В школе нас хвалят за успеваемость, что приятно, и мы узнаем, что хорошие оценки открывают возможности. Достижение, которых мы добиваемся, и то, как хорошо мы себя чувствуем, когда побеждаем, сливаются воедино. На работе мы соревнуемся за продвижение по службе. Сравнение дает толчок, когда мы лучшие. Высокая уверенность в себе связана с благополучием - до тех пор, пока вам удается сохранять положительное представление о себе. Вы начинаете в семнадцать лет в начале марафона, где вас много, но позже вам приходится идти с судорогами в икроножных мышцах, когда никто не смотрит. Что происходит, когда мы попадаем в контекст, где другие лучше или где мы терпим неудачу? Когда положительное представление о себе приводится в движение, нам становится стыдно и мы становимся самокритичными. Внутренний критик кричит: «Беги быстрее, ты ленив. Ты слабак. Все бегут быстрее тебя!". Тогда активируется реакция борьбы: мы обвиняем в ошибке кого-то другого: «Если бы трасса не была такой холмистой, я бы попал в топ-100. На самом деле я намного лучше», или избегаем ситуации: «Я не бегун». Обе реакции приводят к пассивности. Мы ищем объяснения, почему мы не выступили в этот раз, или стыд за неудачу становится настолько сильным, что мы хотим избежать этого чувства снова любой ценой. Условия для обучения и развития низкие.
Что ваш внутренний голос говорит вам, когда вы терпите неудачу? Что бы вы сказали любимому человеку, который рассказал вам о неудаче? Нам часто удается лучше проявлять понимание и сострадание к другим. Мы можем превратить это сострадание в самих себя, и назвать его состраданием к себе. Проявление сострадания к себе - это не прекращение заботы о достижениях и просто хорошее времяпрепровождение. Вместо этого речь идет о разумном использовании вашей энергии и максимальном его использовании в зависимости от условий. Что произойдет, если вы начнете с вашего собственного уровня энергии и наклона трассы, когда вы бежите марафон? Вы спокойно побежите трусцой в гору и ускоритесь на спцсках? Сострадание к себе - это не медленная ходьба на протяжении всего забега или игнорирование бега, сидение дома и поедание мороженого. Речь идет о том, чтобы быть чутким к своим потребностям, чтобы вы могли помочь себе справиться с предстоящими проблемами. Сострадание означает желание облегчить страдания. Сострадание к себе означает, что вы готовы встретить собственное страдание и действовать, чтобы облегчить его.
Вот 3 шага к повышению самосострадания:
1. Обратите внимание на свою реакцию.
Столкнуться с трудностями и позволить в полной мере ощутить все эмоции. Вот примерный чек-лист в сложной ситуации:
- Распознать - заметить, что что-то происходит в вашем теле: «Мое тело чувствует… у меня такое чувство, что… у меня есть идея, что…»
- Позвольте без осуждения или попыток исправить это сказать: «Это нормально для меня чувствовать…»
- Исследуйте - с любопытством слушай себя: «Что мне сейчас нужно больше всего?» Доверьтесь собственному опыту.
2. Осознайте, что вы не одиноки.
Переживание того, что страдание - это общий человеческий опыт, - это то, что отделяет сострадание к себе от жалости к себе. Каждый с чем-то борется. Иногда терпеть неудачу - часть человеческого бытия. Все складывается не так, как мы планировали. Работа, на которую мы взялись, не была такой веселой, как мы думали, жить с кем-то или иметь детей - не так уж и замечательно. Но вместо того, чтобы выбирать между жалостью к себе или ссорами, мы можем проявить сострадание. Мы можем признать, что нам, как и всем остальным, приходится нелегко. Если мы сможем утешить себя, скажем, что получилось не так, как мы думали и чувствуем, о том, что нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше - тогда нам будет легче упорно идти по пути к важным для себя целям.
3. Позаботьтесь о себе и своих потребностях.
Поддерживайте себя, проявляя тепло и принятие. Что бы вы сказали другу? Может быть: «Да, тяжело так себя чувствовать». Скажите это себе. Возможно, мы получили разную степень обучения тому, как утешать себя. Но, став взрослым, у вас есть возможность удовлетворить свои собственные потребности и дать себе то, что вам нужно.
Люди с более высоким уровнем самосострадания проявляют более активный образ жизни. Таким образом, сострадание к себе может заставить нас лучше заботиться о себе, лучше подготовить нас к невзгодам и помочь нам продолжать бороться против цели.
Хороший вопрос, который можно задать себе, может быть таким: «Как я могу помочь себе добиться успеха?». Далее вы ходите с этим ответом, чтобы поддерживать других и эффективно создавать изменения. Что бы произошло, если бы вы начали использовать эту способность и на себе? Если вы стали более внимательными и понимающими по отношению к себе, научились справляться с совершаемыми ошибками и расти через них? Более сострадательный путь к цели, может означать, что путешествие будет более приятным, но, тем не менее, эффективным. Напротив. У вас есть инструмент для борьбы с невзгодами, который поможет вам на пути к цели.
Вы бежите к финишу марафона в лучшее время, без напряжения мышц голени. Это звучит как беспроигрышный вариант! А вы что думаете?
Всем энергии, самосострадания и счастья на работе!
Ваша Ирина Гросса💜
Поставь "нравится"👍, это мотивирует меня на написание других полезных статей, а мне это важно, т.к. моя миссия - давать советы и помочь вам стать счастливыми на работе. Спасибо!💙
А вот мои другие статьи на тему комфорта на работе: