Вода – это основа долголетия, именно поэтому каждый человек должен ежедневно потреблять ее достаточное количество. После 50 лет возрастает риск обезвоживания организма и значение воды еще больше возрастает. Рассмотрим к каким патологиям может привести отсутствие достаточного количества воды в организме и какая норма потребления воды в пожилом возрасте.
Чем опасно обезвоживание организма
С возрастом количество воды в организме женщин и мужчин составляет всего лишь 48-55% от общей массы тела, что грозит обезвоживанием и развитием вегетососудистых нарушений. Удовлетворить потребность может лишь питьевая вода, которая прошла предварительное обеззараживание и очистку.
Обезвоживание организма провоцирует развитие таких патологий как:
- Артериальная гипертензия, гиповолемия (снижение объема крови), констипация, сужение капилляров, нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.
- Снижение фильтрационной функции почек на фоне приема диуретиков (препаратов, обладающих мочегонным действием).
- Быстрая утомляемость (при отсутствии физической активности), сонливость.
Помимо этого, отсутствие достаточного количество жидкости в организме способствует сухости кожных покровов, их истончению и чрезмерному повреждению.
Положительные свойства воды
Диетологи при составлении рациона достаточно часто уделяют большое внимание калорийности продуктов питания, забывая о том, что их усвояемость напрямую зависит от количества воды в организме. Соки, молочные напитки, кофе, чай, безусловно, полезны, однако они неспособны заменить чистую воду.
Наша кровь почти на 90% состоит из воды, которая является основой при создании всех трех видов клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов). Поэтому ее достаточное количество значительно улучшает состояние лимфатической системы.
Воздействие воды на организм пожилого человека проявляется в следующем:
- Улучшение метаболизма.
- Профилактика остеоартроза.
- Поддержание теплового баланса организма.
- Улучшение работы лимфатической системы.
- Хорошая проводимость нейронов.
- Позволяет избежать психомоторного возбуждения.
Также потребление воды уменьшает аппетит, что является профилактикой ожирения.
Сколько пить?
С возрастом все сложнее доверять ощущениям, поэтому пить жидкость, когда захочется, не рекомендуется. Чувство жажды важно контролировать, а также знать свою суточную норму потребления жидкости. Для человека, не страдающего болезнями ЖКТ, сердца, почек и кожных покровов, клиницисты рекомендуют пить примерно 1,5 л в сутки. Пожилым людям, в анамнезе которых есть различные патологии, сопровождающиеся лечением лекарственными препаратами, показано пить воду из расчета 30 мл на каждый килограмм массы тела.
Что пить?
Существует ошибочное мнение, что не имеет значения, какой напиток пить – это ведь жидкость. Однако это не так, поскольку каждый напиток обладает определенным составом и воздействием на организм, к примеру:
- Кофе, чай, какао. Эти любимые всеми напитки восполняют баланс жидкости в организме, но обладают мощным мочегонным действием, что провоцирует развитие обезвоживания. Помимо этого, такие напитки включают в состав кофеин, возбуждающий нервную систему. Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы, следует ограничить употребление крепкого кофе и чая.
- Соки, компоты, кисели. Такие напитки содержат большое количество сахара и могут стать причиной повышения уровня глюкозы в крови.
- Чай из трав. Настои и чаи из целебных трав полезны лишь в том случае, если не содержать сахар, они могут заменить воду, но не в полном объеме.
Лучший способ поддержать водный баланс в организме – пить питьевую воду. При этом важно помнить, что вода из водопровода небезопасна и может содержать соли металлов, диоксины и другие сторонние примеси, способные нанести серьезный вред организму. Суточную норму рекомендуется разделить на порции, а людям с болезнями почек употреблять жидкость только в первой половине дня. Это поможет избежать повышения артериального давления и отеков.
Соблюдение питьевого режима обеспечит нормальный водно-солевой баланс и улучшит состояние здоровья в целом. Если в анамнезе есть хронические патологии, лечащий врач проведет комплексную диагностику и поможет установить индивидуальную норму потребления жидкости.