На календаре осень, календарь перевернули, костры рябин еще горят, но что-то в душе стало безрадостно...
Листья падают, холодает, дни стали короче, хоть осень и радует нас попытками сделать теплым и солнечным день, но мы с вами знаем, что скоро и это закончится.
Как же понять что хандра "напала", каковы её симптомы?
- апатия, абсолютное нежелание заниматься какой-то активной деятельностью;
- отсутствует желание общаться;
- беспричинная тоска;
- эмоциональные "качели" (необоснованные вспышки гнева/обидчивости)
- суетливость;
- сложность в доведении дел до конца;
- снижение концентрации внимания;
- проблемы со сном: бессоница/ проблемы с засыпанием/ беспокойный сон/ сонливость после пробуждения;
- частые головные боли.
М-да уж, такой большой список симптомов кого угодно может выбить из седла. Как же побороть навязчивый осенний сплин? давайте разбираться в причинах появления.
Если Вы уже не школьник, то абсолютно непонятно откуда берется эта тоска. Может быть это уже выработанная годами привычка, когда, с приходом осени, мы шли в школу или ВУЗ. Ведь тогда это означало конец теплому и беззаботному времени и звучало как приговор. И сейчас, когда мы уже давно работаем, осталось немного этой ностальгии.
Снижение работоспособности уже давно доказано специалистами и наше желание не работать, полениться и уйти в себя - это вполне естественный процесс. Мы напрямую зависим от природы и наши биоритмы тесно связаны с ней. Природа засыпает и мы вместе с ней. к тому же скачки атмосферного давления учащаются, особенно для людей старшего поколения очень ощутимо.
День становится короче. Кажется такая вроде бы мелочь, а очень влияет на настроение, особенно для работающего населения, когда уходишь - ночь, идешь с работы и опять же темнота! Такое может радовать только в одном случае: если вы - вампир.)
Так же наш осенний сплин связан с тем, что нам не хватает красок, летом всё цветёт и я говорю не только о цветах, но и о самих людях, мы одеваемся в яркое, вокруг нас все тоже яркие, но вот приходит осень... Слякоть и холод не дают нам возможности надеть яркие вещи, многие предпочитают более практичные цвета, которые не так быстро пачкаются. Мы натягиваем побольше на себя вещей, а вдруг замерзнем? После легких футболок курточки и пальто кажутся совершенно невыносимо тяжёлыми и как же хочется их поскорее снять, но впереди зима и будет только хуже.
Осень такое сложное время года, когда развлечений на свежем воздухе очень мало, никаких уже аттракционов, батутов или долгих пеших прогулок, а для зимних забав уже рановато. Человек сидит и маится от отсутствия новых и ярких эмоций. с такой погодой только и хочется одного - завернуться в плед и сделать "пледную шаурму".
Мы описали одни из важных причин появления осенней хандры, давайте рассмотри несколько идей, как можно приглушить или даже избавиться от этой липкой и навязчивой хандры.
- Нужно больше света!
В темное время суток включайте везде свет, если света недостаточно, замените лампочки на более мощные! (хоть счета за свет и возрастут, но разве это важно, когда мы пытаемся спасти себя от тоски?)
2. Больше красок!
ДА! Скажите: ДА! тому, чего стеснялись! Добавьте в свой повседневный гардероб яркий шарф, но если вдруг вам не подходит по стилю, то всегда можно приобрести невероятно смешные носки, надеть их и только вы знаете, что под официальным костюмом будет прятаться Спанч Боб, лемур или какой-то арт-хаус.
3. Наладьте свой распорядок дня!
Просыпайтесь и засыпайте в одно время, ну или хотя бы старайтесь это делать. Если вы еще не ввели в свой график зарядку, то смело действуйте! Не надо говорить себе, что еще 5-10 минуточек, ведь одно такое моргание может превратиться и час. После звонка будильника встаньте и сделайте самую обычную 10 -минутную зарядку особенно под любимую музыку (желательно пободрее). Контрастный душ - для смелых, но можно обойтись и просто горячим душем с каким-нибудь ароматным гелем для душа.
4. Правильное питание!
Звучит, конечно, скучно, но овсянка на завтрак с добавлением орехов, кусочков фруктов или шоколада поднимет настроение каждому. К тому же можно потихоньку открывать свои запасы варенья и пить чай. Удивительно, как в маленькую баночку помещается столько эмоций связанных с летом.
5. Витамины.
Принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка для бодрости, но помните, что их нельзя принимать при нервном возбуждении.
Принимайте поливитамины, старайтесь выбирать те, в которых содержатся минералы.
6. Поддерживайте себя.
Избегайте плохого окружения, оградите себя от жалоб коллег, знакомых. Читайте только оптимистичные новости и смотрите фильмы в которых всё хорошо заканчивается.
7. Найдите новое увлечение.
Или вспомните хорошо забытое старое. Макраме, йога, иностранные языки и много чего, что вы откладывали в ящик.
8. Не сидите дома.
Выставки, театры, кафе. В это время как раз всё начинает оживляться. И не отказываемся от общения, но помним, что общаемся только с позитивными людьми.
Но если у вас не просто упало настроение, которое можно быстро поднять, а появилось полное безразличие ко всему и сами вы не в силах справится, то следует обратиться к специалисту, чтобы исключить возможность депрессии.
Всем уютной осени!