Мы дышим всю жизнь, это происходит настолько естественно, что мы даже не задумываемся о том, насколько правильно, достаточно и качественно мы дышим.
В период эпидемии коронавируса эта тема все больше становится актуальной.
Многим из нас известно, что коронавирусная инфекция преимущественно поражает именно лёгкие, затрудняя дыхание и вызывая кашель.
Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления, переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие различных тяжёлых осложнений после пневмоний и иных инфекционных заболеваний.
Кроме того, дыхательные упражнения крайне полезны для людей, которые курят или тех, кто бросил курить, т.к. курение нарушает дыхательную функцию. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.
И в целом, всем здоровым людям делать дыхательные упражнения очень полезно.
Если сделать процесс дыхания более осознанным и добавить к дыханию упражнения, медитации и уход за собой, можно улучшить свое физическое и психологическое здоровье.
Сегодня я расскажу вам простые и быстрые дыхательные упражнения, которые помогут снять стрессовое напряжение и расслабиться. Выполняйте упражнения сидя или стоя, постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
№1 Дыхание по квадрату
Время: 2 минуты
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). Затем, на следующие четыре счета, проводится задержка дыхания. И плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало спокойней и уравновешенней.
№2 Пушинка
Время: 30 секунд.
Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка. Дышите только носом, плавно, чтобы пушинка не колыхалась.
№3 Укрепление якорем
Время: 30 секунд.
Надавите ногами на пол. Почувствуйте, как крепко вы стоите, и какая сильная под вами опора, как она поддерживает вас. Сожмите все мышцы тела и ног. Ощутите напряжение в мышцах ног. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
№4 Выдыхание усталости
Время: 2 минуты
Постарайтесь занять удобное положение, расслабьтесь. Дышите — и представляйте себе, что с каждым выдохом усталость покидает вас, а с каждым вдохом — вас наполняет жизненная сила.
Результатами ежедневных дыхательных практик могут стать:
1. Стройная фигура и хорошее пищеварение
Дыхательные практики помогают справиться с беспокойством, что способно улучшить процесс пищеварения, в том числе избавиться от хронических проблем. Нагрузка на организм при выполнении дыхательных упражнений может справиться с кардионагрузкой.
2. Сильные легкие
Осознанные вдохи и выдохи тренируют силу, с которой легкие расширяются и сжимаются. Со временем увеличивается объем легких. Повышение работоспособности брюшной и диафрагмальной мышц позитивно влияет на дыхательный аппарат.
3. Мощный иммунитет
Стресс снижает иммунитет. Упражнения для глубокого дыхания, сосредоточенные на животе, усиливают защитные механизмы организма и повышают иммунитет.
4. Активная работа мозга
Осознанное дыхание позволяет управлять состоянием ума. Мозг снабжается кислородом, беспокойство уходит, и человеку проще сконцентрироваться на мыслях, не отвлекаясь на эмоции.
5. Крепкий сон
Дыхательные техники помогают восстановить нервную систему после тяжелого дня и снабдить организм кислородом, что способствует крепкому сну.
Дышите легко и свободно!
#медитации #свободное дыхание #здоровье и красота #стройная фигура #дыхательные практики #снижение стресса #укрепление иммунитета #беспокойство #расслабление #крепкий сон