Фрустрация может стать драйвером для новых достижений, а может довести до депрессии.
Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания.
Такое состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия.
Наиболее часто состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием.
Термин "фрустрацияс был введен психологами во второй половине XX века для изучения стресса, вызванного фрустрирующими условиями — условиями, в которых человек не может удовлетворить свои потребности, поставленные перед ним задачи.
Должны были вечером отправить отчет по работе, а во всем доме отключили интернет — вы находитесь в состоянии фрустрации.
Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация.
По мнению специалистов, человек в течение жизни неизбежно время от времени пребывает в состоянии фрустрации, впервые это случается в детском возрасте. К примеру, когда ребенок не получает ожидаемую похвалу от родителей или рассчитывает на покупку чего-то, а ему это не дают.
Трудностей и преград в получении желаемого не избежать, а вот реакцию на фрустрационные условия человек может контролировать. То, как мы реагируем на неудачи, определяет последствия фрустрации — кого-то они закаляют и приводят к новым открытиям, а кто-то всю жизнь страдает, чувствуя себя неполноценным.
Типы фрустрации
Фрустрация может проявляется во множестве разных вариантов:
- потеря самообладания;
- нервные движения тела, такие как постоянное постукивание пальцами и т.д.;
- отказ продолжать начатое дело;
- чувство грусти или беспокойства;
- неуверенность в себе;
- проблемы со сном;
- переход к наркотикам или алкоголю;
- телесное насилие, например, голодание или неправильное питание.
Ситуации ограничений, неудач и препятствий могут вызвать сильный стресс, апатию и ощущение бессмысленности, но одновременно с этим они могут стать мощными мотиваторами поиска выхода, преобразования.
Впрочем, человеку бывает довольно сложно понять, что он находится в состоянии фрустрации.
Фрустрация часто переживается как смутный и неясный дискомфорт:
- Со мной что-то не так, мне чего-то не хватает, но чего именно, я не понимаю.
- Не понимаю, как с этим справиться.
В результате это состояние негативно влияет на жизнь человека, мешает жить, эффективно работать, получать удовольствие от общения с близкими.
Причины возникновения фрустрации
Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.
Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.
Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности
К примеру, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.
Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее часто встречающихся:
стресс на работе;
постановку недостижимой цели;
трудности в поиске решения проблемы.
В наши дни значимым источником фрустрации является также наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию.
Для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации.
Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена.
Например, вы выбираете в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, вам кажется, что за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное.
Такова природа человека.
Ученые за последний век провели ряд экспериментов, чтобы выяснить, как человек может реагировать на фрустрирующие условия. Один из - эксперимент Дембо, в котором перед людьми ставились заведомо невыполнимые задачи. Например, исследователи устанавливали стул в 2–3 м от человека, затем проводили перед ним белую линию, за которую нельзя заступать, и просили его руками достать со стула предметы. Сделать это были физически невозможно.
В ходе таких экспериментов выяснилось, что человек по-разному справляется с фрустрацией.
Выявлено несколько типов реакции на фрустрирующие условия:
- Некоторые сталкиваясь с препятствием, сразу же расстраивается и не может его преодолеть;
- Другие ищут выход и находят его;
- Третьи могут обесценить свое поражение: не получилось решить задачу — ну и ладно, займусь чем-нибудь другим.
Реакция человека на фрустирующие условия определяет то, как фрустрация в целом сказывается на качестве его жизни. То, насколько сильны будут наши переживания, как долго мы будем их чувствовать и насколько быстро сможем с этим справиться, зависит от многих факторов: от силы желания и значимости цели, от ожидаемости и предсказуемости результата.
Но самое большое влияние имеет то, как человек справлялся с ситуациями неудовлетворения и отказов в раннем детстве.
Речь идёт о самых ранних годах жизни ребенка, когда происходят первые соприкосновения с окружающим миром, именно тогда формируются то, что будет нам помогать в дальнейшей жизни справляться с тем, что мы называем фрустрацией.
Состояние фрустрации может иметь положительный эффект. Психологи отмечают, что чувство неудовлетворенности побуждает нас двигаться дальше, что-то делать и создавать.
Оно может служить не только мощным источником развития — как отдельной личности, так и общества.
Например, человек много работал ради повышения, но начальник ему объяснил, что повышения не будет. Конечно, сотрудник расстроится, но это чувство может быстро перерасти в желание открыть свой бизнес и организовать себе новое рабочее место.
Как себе помочь
Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению.
Когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.
Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать.
Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано.
Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое.
Если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация, но в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек.
Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга.
Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.