Стоит ли покупать гирю для тренировок в домашних условиях? Какие плюсы и минусы есть у этого снаряда? Какие упражнения можно выполнять, а какие лучше не стоит? В этой статье мы ответим на все эти вопросы.
Сколько стоит гиря?
Вопрос цены - это один из ключевых вопросов, при принятии решения о покупке спорт инвентаря. И в этом вопросе гиря стоит относительно не дорого
Если мы говорим про Озон, то новую малышку 16кг можно купить в пределах 2000 - 3000 рублей. На авито в среднем гири продают по цене 1500р, но их состояние значительно хуже. Хотя это гиря и если абстрагироваться от внешнего вида, то прослужит она вам всю жизнь.
Чтобы принять решение, покупать гирю или нет, нужно понимать что с ней делать.
Плюсы от использования гири.
В вашем спортивном уголке гири займут крайне мало места. Их можно взять с собой на природу или в поездку. Это очень мобильный снаряд.
Для занятий дома, вам понадобится 4 кв метра свободного места. Думаю что в любой квартире можно найти это пространство. В тоже время нужно быть крайне аккуратным, тк если вы уроните гирю, то нанесёте себе серьезный ущерб.
Основной минус
У гири на мой взгляд только один минус - фиксированный вес. И если для вас гиря тяжеловата в каком то упражнении, то единственный выход - купить гирю весом поменьше. Можно конечно тренировать более легкие упражнения, с расчётом на то, что после вы сможете все таки осилить движение, но это не очень эффективно.
Гиря и мышцы
Если вы хотите накачаться, и выглядеть как представитель менс физик, то не стоит приобретать этот прекрасный снаряд. Гиря не про мышцы.
Хотя в интернете огромное количество роликов, в которых гирю пытаются использовать как гантель. Но это не правильно и не удобно. Гвоздь тоже можно забить плоскогубцами, но молотком будет удобнее.
Так какие задачи позволяет решить гиря? В первую очередь это силовая выносливость, развитие ударной силы, тренировка сердечно сосудистой системы.
Основные движения гиревого спорта - только по дц и рывок. Соответственно основная нагрузка ложится на мышцы ног, спины и плеч. В работу так же вовлекается большое количество мышц стабилизаторов и мышцы кора работают на полную катушку. Тем не менее движение происходит отчасти за счёт инерции и правильной техник. Благодаря этому, спортсмены выполняют сотни повторений за 10 минут. Те вы будет учиться отдыхать и делать упражнение менее затратно, нежели напрямую нагружать мышцу как в классическом бодидибилдинге.
Работа с гирей - это работа на объём. Согласно научным исследованиям, работа на объём так же может привести к мышечному росту. Так называемый метаболический рост. По простому говоря работая делительное время с отягощением вы истощаете гликоген и организм вынужден адаптироваться, те в след раз придётся запастись большим количеством.
Если вы занимаетесь контактными видами спорта, то Тренировки с гирей будут вашим верным помощником. Наблюдения за группой лиц, занимающихся тренировками с гирей показали увеличение общей выносливости, силы удара на 5-7% по сравнению с теми, кто проводил лишь бойцовские тренировки. Обусловлено это прежде всего тем, что гиря развивает мышцы спины, кора и учит включать в работу все тело, начиная движение с ног.
Учитывая особенности работы с гирей - большой объём, длительное время под нагрузкой - все это отлично развивает так же сердечно сосудистую систему и сжигает жир.
Без должного внимания остаются мышцы груди, бицепсы,трицепсы. Но для их развития все же можно будет приспособить гирю.
Что можно сказать в итоге? С гирей в качка вы не превратитесь, но определенно станете сильнее, мощнее, выносливее и сможете скинуть лишние кило.
Как же стоит тренироваться с гирей?
Безусловно начинать стоит с основных движений - рывок и толчок по дц. Для удобства я выбрал самые толковые ролики с техникой.
Рывок
Толчок
Конечно же вы можете делать любое упражнение, но главное уловить суть - объём. Начните с комфортного для вас числа повторений и подходов, далее пробуйте увеличить кол-во повторений. Так же следует контролировать время отдыха.
Итак брать или не брать? Я думаю что определенно брать. Деньги небольшие, при этом тренировки становятся разнообразнее. Можно развивать разные качества организма, а не только мышцы качать. Места много не занимает.
Напишите в комментариях у вас есть дома гиря?
Ссылки на научные исследования:
- Тимофеев М.В., Анисимов Н.И., Симень В.П. ПОВЫШЕНИЕ БОЙЦОВСКИХ КАЧЕСТВ РУКОПАШНИКОВ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ // Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 4. ;URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=20484