В данной статье, я попытаюсь объяснить вам, что уделять большое количество времени на пресс, не есть разумно. Я думаю, многие из вас делали целую тренировку на пресс с надеждой, что он станет рельефнее. Но почему же не нужно качать пресс по много часов?
- Начну с того, что пресс есть у каждого, нет такого человека, у которого его не было. Ведь пресс нам нужен не только для эстетического удовольствия, но и для наших органов, а также поддержания нашего тела. Сейчас объясню. Пресс играет важную функцию в нашей жизни, ведь благодаря ему, мы можем сгибать туловище, поворачивать из стороны в сторону. Конечно, тут не малую роль играет позвоночник и поясничный отдел. Но я говорю именно про пресс и хочу пояснить вам, что он нам нужен, не только для красивых фотографий. Кроме того, если у вас есть сильный пресс это большой плюс к вашей осанке.
- Теперь хочу высказать свою точку зрения о том, как же его тренировать. Ответ очень простой если у каждого есть пресс, то следовательно, как-то пытаться накачать его бессмысленно. То есть вам нужно просто похудеть и он проявится. Все же проще чем кажется. С чего вам нужно начать, это нормализовать свое питание если у вас есть лишний вес, то просто следите за калориями, у вас должен быть дефицит калорий, только при нем вы сможете похудеть. Если кому-то не понятно, что это такое, то ловите определение. Дефицит калорий- это разница, при которой вы должны поглощать пищи меньше, чем вы сжигаете. То есть вы должны увеличить физическую активность и уменьшить количество калорий в пище.
ВАЖНО: все нужно делать с акцентом на вашей подготовке если вы особо никогда не занимались спортом, то лучше проконсультироваться со специалистом.
- Теперь хочу сказать, сколько его можно тренировать. И зачем его прокачивать если все равно он будет при похудении. Начнем с того, что пресс при длительных тренировках вы рельефнее не сделаете, но можете укрепить. Для чего нам нужно укреплять пресс? Как я уже писал выше, пресс нам нужен для поддержания нашего тела и органов в том числе. Если даже у вас виден пресс, это не значит, что он у вас крепкий. Поэтому, укрепить свои мышцы пресса, неплохо, но не нужно уделять ему часы. Перед каждой тренировкой мы выполняем разминку, после нее переходим на пресс, он будет как продолжение разминки. Запрыгиваем на турник и поднимаем ноги к перекладине, кто сколько сможет, но не нужно делать больше 10 раз, всё-таки это ещё разминка. Отдых 1-2 минуты. Снова запрыгиваем на турник и делаем подъем согнутых ног, стараемся поднимать ноги к груди по 7-10 раз. То же самое, только согнутые ноги поднимаем в стороны, сначала вправо, потом влево, тем самым прорабатываются косые мышцы живота.
ВАЖНО: Тренировка на пресс не должна занимать больше 20 мин. Этого времени вполне хватит на проработку его.
- Есть огромное колличество альтернатив работы на пресс, вы уже сами выберите какая вам больше подходит, но учтите тот факт, что не нужно уделять данным тренировкам часы вашего времени и не забывайте о подсчёте калорий если, конечно, это вам нужно.
#пресс , #здоровый образ жизни , #тренировки
